怀孕初期适合做的运动
怀孕初期适合做的运动，孕妈在怀孕的期间是要非常注意好自己的身体状况的，因为有好的身体宝宝在妈妈的肚子里也会健康的成长，所以出现异常要及时就医，以下是关于怀孕初期适合做的运动。
怀孕初期适合做的运动1
怀孕初期，由于此时胎儿还不稳定，不适合做剧烈运动，孕妇可以保证每天慢走15-20分钟，吃过早饭或晚饭后都可以进行，如有条件，最好到绿化环境较好，较为安静的地方进行。
游泳也是一种非常好的锻炼方式，游泳不仅可以锻炼孕妇心肺功能，还可以减轻孕妈妈的膝关节负担，但是因为游泳易发生如抽筋等突发情况，最好不要一个人独自进行。
怀孕初期，孕妈妈也可以选择一些简单的瑜伽动作，或低强度的舞蹈等都是有利于孕妈妈身体健康，但是注意做瑜伽的时候动作难度不要太大，尽量采取比较轻柔的办法，家务劳动也是一种运动方式，但是要注意的是，孕妈妈由于身体的特殊时期，身体容易疲劳，注意劳逸结合，才能保证母儿双方的安全。
为了保证在怀孕初期孕妈妈及肚子里胎儿的安全和健康，要合理、适当的运动，在运动过程中注意做好防护措施，避免发生磕碰等情况，对胎儿造成影响。
很多孕妈妈现在都非常关注孕期运动问题，时下可以看到很多明星在孕期会从事各种各样的运动项目，但是大家往往都会担心究竟什么样的运动项目才适合孕期。
首先，如果想运动，要医生评估身体状况是否健康，有严重妊娠合并症和并发症，医生明确告知不可以运动的妈妈，暂时不要进行运动。对于健康的孕妈妈来讲，适合运动项目从非负重运动方面，可以进行游泳以及固定单车，在负重运动方面，可以走路以及慢跑或低强度有氧操。
很多妈妈比较关注一些孕期瑜伽或普拉提运动，而且在市面上也非常流行，这个项目其实很好，但要选择一个正规的瑜伽老师，不要自己照着网站上看到的一些动作和视频去做
因为在孕期特殊身体状况下，需要一个非常安全和有效的运动，才是对孕妇和宝宝的有效保障。孕期运动对身体这么好，最重要的一点在于需要坚持做，并不是三天打鱼两天晒网，才能让身体得到一个非常好的帮助。
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缓解孕初不适的饮食
1、疲惫
孕初准妈妈很容易感到疲惫，所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。
2、恶心呕吐
针对呕吐、食欲不佳的情况，建议准妈妈多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。如果恶心得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。
3、便秘
多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米；多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。
4、胃灼热
避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜；用餐时不要同时饮用大量流食。
缓解孕初不适的运动有：
1、散步
外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。
2、放松式的游泳
游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。
3、瑜伽
非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。
刚怀孕适合做的运动有很多，比如可以适当的慢跑、慢走或进行瑜伽锻炼，但是一定要注意，最好不要进行剧烈的运动，以免对胎儿的生长发育产生影响。
在怀孕早期时，胎儿还没有完全发育稳定，此时比较容易出现先兆流产，因此一定要注意这些方面的问题。最好不要经常久坐久站，也不要经常刺激身体，同时还需要保持良好的`心态，避免过度紧张。
怀孕初期适合做的运动3
在怀孕的初期，由于胚胎发育并不是特别的稳定，所以是不能够进行过度的运动。如果平时就有运动的习惯，还是建议以散步或者是慢跑为主，但是如果已经出现了先兆流产的情况，就需要停止任何项目的运动。
一定要在家中卧床休息，避免过度的运动和劳累，也需要暂时禁止性生活，降低胚胎发育流产的情况出现，也需要及时的口服保胎的药物来进行对症的治疗，在怀孕的初期，如果出现了腹痛阴道流血的情况，还需要密切的监测宫腔内的胚胎发育情况，是否在正常的范围。
孕早期时，由于胎儿处于胚胎阶段，活动量不要太大，容易引起流产，最好的运动是散步或是孕妇瑜伽。
散步比较适合孕妇。散步时孕妇的情绪稳定，能促进肠道蠕动、预防便秘、增进食欲和睡眠，还可以增加肌肉的弹性。
孕妇瑜伽可以做一些简单的动作，不要尝试高难度的动作，瑜伽需要很好的柔韧性。如果柔韧性一般，在怀孕后不要尝试高强度的拉伸，以免对胎儿产生不良影响。饭后适当地散步，但是时间不要太久，避免长时间的行走和站立。
孕早期可以进行散步运动，需避免进行剧烈运动，如跑跳投等运动，也建议避免同房。孕早期是胚胎成型的重要时期，同时是胎囊着床，胚胎长大的重要时期，所以一些不良刺激有可能造成自然流产和胎儿畸形等。
早孕期以轻度体力劳动和轻型运动为宜，可以正常上班和散步，每次散步以半小时内为宜。散步或逛街时间长了，有可能会觉得下腹坠胀感，虽然不会引起流产，但会引起孕妈的紧张焦虑，同时早孕期也不需要绝对卧床来保胎。现在的研究认为，绝对卧床对于保胎并没有明确作用。
