久坐腰疼怎么缓解做什么运动
久坐腰疼怎么缓解做什么运动，现在的人生活条件好了，但觉得越来越不爱运动，久坐的问题特别严重。长期久坐对于身体健康是极为不利的，从而引起腰疼。那么久坐腰疼怎么缓解做什么运动？
久坐腰疼怎么缓解做什么运动1
1、倒走
久坐腰疼可以进行倒走锻炼，这样有助于缓解疼痛症状。在倒走的过程中，大腿后方的肌肉会非常用力，需要收腹才能让盆骨回到正常的位置，只要坚持练习，久坐腰疼的症状就能够改善。可以先在室内简单的练习，适应了之后可以选择到户外练习，但是一定要去空旷安全的地方，避免被障碍物或者石头绊倒。
2、飞燕点水运动
首先保持俯卧的姿势，将两个手放在后背，接着往上抬胸部和四肢，尽可能的使其离开床面，之后慢慢的还原到刚开始的姿势，连续做10次，这样可以起到缓解腰疼的作用。
3、交叉支撑运动法
首先要用手和脚支撑住膝盖和手肘，变成跪着的姿势，先伸出一边的手，再伸出另一边的脚，身体要保持平衡，眼睛看向前面，坚持10秒钟之后换另一边，连续做10个。每天坚持做这种运动，久坐腰疼的症状可以得到有效的缓解。
4、原地踏步锻炼
原地踏步锻炼对于改善久坐腰疼也有很大的帮助。首先要让下肢保持伸直的状态，并且摆动上肢手臂，脚尖要绷紧，尽量和下肢保持一条直线，在原地踏步时要踢得低一些，最好能够做到标准的正步走，这样才可以起到良好的锻炼作用。
5、徒手跳绳
通过徒手跳绳锻炼也能够缓解久坐腰疼的问题，简单来说就是假装手里有一根绳子，然后手脚并用来做跳绳的动作。动作非常简单，但是要求手脚协调配合。徒手跳绳能够改善身体的血液循环，缓解身体疲劳，也可以减轻腰疼的症状。
久坐腰疼怎么缓解做什么运动2
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
久坐腰疼怎么办？
1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！
2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
久坐腰疼怎么改善？
1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
2、改变下习惯。注意改善不良的'生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
