缺乏锻炼会出现什么状况
缺乏锻炼会出现什么状况？我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能使我们更加健康，那么如果缺乏锻炼会出现什么状况呢？
缺乏锻炼会出现什么状况1
大腹便便，前来困扰
有些人明明饮食上已经很控制了，为啥肚子上的肉还是越来越厚？
这是因为，很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部脂肪大量堆积。尤其是一些中年男性，很多是大腹便便的样子。
有些人四肢并不胖，但却有圆滚滚的肚子，很多是内脏脂肪过多导致的，常被称为腹型肥胖。“腹部肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，危害可能比全身肥胖更加严重。”赵飞主任介绍。
活动两下，气喘不消
爬几层楼梯，就感觉不接下气；拎东西走一小会儿，也会气喘吁吁。难道是“老了”没力气动了？非也！长期不运动，即便你还是年纪轻轻，也别指望能有多“矫健”。
赵飞主任认为，有规律的锻炼可以帮助人们改善心血管健康和肺部健康。锻炼的时候，你的身体会更有效地吸收氧气。如果长期不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，爬楼、做家务等简单的动作都可能让你气喘吁吁。
受伤几率变大
如果你的生活习惯是久坐不动的，那么身体的柔韧性、力量和灵活性都会下降。因此，你可能更容易受伤。比如你试图捡起重物，在这个过程中极易扭伤脖子或腰部。
肌肉松弛也会导致慢性腰痛。如果你在早上醒来时发现身体过于僵硬和有疼痛感，可能是身体在提醒你需要锻炼了。
消化不好，便秘来扰
久坐、久卧，不爱运动的人消化系统的功能会渐渐地减弱，胃肠运动力不足，常会引起便秘问题。长期的不运动，胃肠蠕动减慢，影响消化，也易造成消化不良、食欲不振、腹胀等一系列消化问题。
免疫力下降，更易生病
我们常说，免疫力是世上最好的医生。研究表明表示，运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，不运动不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。 据《银川晚报》
懒得运动怎么办？
长期不运动的人会产生“懒惰”心理，不仅心理上排斥锻炼，身体也会跟着吃不消，可以试试通过以下方式进行调整。
■循序渐进 平时不运动的人如果强迫自己跑步过程很辛苦，很多人会中途放弃，甚至都难以开始，因此，建议前期从散步、瑜伽等柔和运动来做起，逐渐改为快步走、慢跑，最后到打球等运动。
■从喜欢的运动开始 不要强迫自己做一些不喜欢的运动，比如不喜欢跑步，可以选择打羽毛球、踢毽子、练太极等，总之，以自己喜欢的运动来慢慢加强锻炼。
■能走路尽量不开车 实在是没时间运动的人，可以午饭后散步半小时，或者上下班提前几站下车，步行到目的`地，能走路时尽量不要开车，也可以用爬楼梯代替坐电梯，达到微喘、稍微冒汗的程度即可。
缺乏锻炼会出现什么状况2
当你缺乏运动，身体警惕你的14种状况，你先占几个了?
1、经常便秘：虽然每天饮食都很正常，也没有吃油腻辛辣的，但却经常便秘，要运动。
2、气喘粗粗：这种就是因为你的肺部肌肉没有什么力量，一点点的运动，就会让你气喘吁吁。
3、情绪无常：身心积攒太多的压力，身体血液循环慢，然后就会有焦躁、压抑的情绪发生，就要通过运动缓解一下了。
4、经常疲惫：身体还没怎么忙起来，就会感到浑身没有力气，就算是一整天坐着，也累，赶紧运动。
5、代谢变慢：身体一直没有活跃起来，身体激素分泌减少，代谢就会变慢，身体能量堆积，容易发胖。
6、睡觉困难：明明每天族系规律，白天也没有补觉，晚上睡觉困难，夜里还容易惊醒，要运动。
7、血压变高：特别是经常久坐的上班族，身体血液循环不起来，是导致血压升高的原因之一。
8、血糖不稳：身体经常不运动，身体的糖分没有消化掉，身体血糖就会不稳定。
9、腰酸背痛：经常不运动，然后身体各部分的肌肉群组力量就会慢慢的流失，即使是简单的小动作，例如抬抬手，久站也会感到身体僵硬，腰酸背痛。
10、容易饥饿：运动不会让你感到饥饿，反而会调节身体里的“饥饿激素”，让你不容易饿。
11、开始健忘：大脑的严谨的思维、灵活的记忆力，还有决策能力都是需要靠生长因子的，而要是不运动，身体就会没有更多的生长因子，大脑就会容易健忘。
12、关节僵硬：一般关节僵硬是存在于老年人的身上，年纪不大关节就僵硬，就是缺乏运动。
13、经常生病：不运动，身体的免疫力就会下降，然后稍微有一点病毒或者流行性感冒，就会被传染，然后还不容易好。
14、皮肤暗沉：要是经常不运动，身体里废物还有废气就会难以排出，堆积在身体里，影响皮肤健康，暗沉发黄。
可见身体健康静止时，危害“不请自来”，动起来，好处自然来。世卫表示，运动是“最好的抗病良药”!每个年龄段的身体柔韧度都是不一样的，所以每个年龄段适合的运动方案都是不一样的。
缺乏锻炼会出现什么状况3
运动很多，“小孩”到“老人”，不同年龄段，适合不同的运动
3—7岁：这时候的孩子身体的灵活性开始增加，孩子更适合户外运动，然后慢慢锻炼孩子身体平衡力，可以试一试自行车。游泳可以锻炼孩子对于身体的掌控力，锻炼心肺功能，有利于孩子后期的发育。
8—12岁：这时候的孩子的身体无论是灵活度还是身体的协调能力，都有一定的基础，但是身体还在发育中，肌肉还有骨骼的都没有发育好，比较娇弱，建议试一试可以锻炼孩子全身的运动，球类运动(网球、羽毛球、乒乓球)还可以改善孩子视力，女孩子也可以试试跳舞，让身体更加柔韧。
12—18岁：身体还在发育，心肺功能在这段时间要小心对待，除挥拍类的球类运动，还可以试一试篮球、足球等，适当的补一补钙和维生素，帮助身体更好的发育，饮食营养要全面。
18—25岁：这段时间，是我们身体最鼎盛的时期，身体的各个条件都很好，所以可以做一做高强度的运动，综合锻炼自己的身体，可以试一试健身器材，比如哑铃，一个星期2—3次就好，避免劳累。
26—45岁：这个年龄段一直为事业还有家庭忙碌，压力大，很多男性早早的就开始挺着啤酒肚，脂肪堆积，最好做一做锻炼肌肉的训练，控制体重，男性试一试推举，女性可以试一试瑜伽还有体操。
45—65岁：身体开始慢慢的衰老，无论是骨骼还是肌肉，要是想预防骨质疏松就要多运动，一般建议 缓和一点的运动，快慢走。促进身体血液循环，增强免疫力，慢跑，哑铃都是可以的，适量而行。
65岁之后：身体已经处于人生的“低谷”，这时候身体机能下降，平时可以做一做太极、空竹或者慢走，锻炼身体的平衡力还有灵活度，防止摔倒，多多补钙。
综上所述，生命在于运动，我们一定要多多关注身体健康，预防疾病发生，让自己健康快乐的过完一生。
