久坐多长时间算是久坐

时间:2024-07-08 22:12:17
久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐?对于经常在办公室的上班族来说,久坐是家常便饭,因为久坐带来的身体上的问题可不少,比如会腰疼、颈椎疼,还会小腿酸痛,那么久坐多长时间算是久坐呢?

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一般来说,一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐,久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势,否则伤害很大,总的来说,坐着一个小时后就要起来活动几分钟,这样可以减轻久坐对身体的危害。

那么久坐究竟有哪些危害呢?一起来看看吧。

一、引起颈椎病、腰椎病。久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势,长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬,影响颈椎动脉的血液运输,严重的还会失去其生理曲度,出现骨质增生,进而出现多种颈椎病

另外,长期弯腰或者坐着,会导致整个身体的重量压在腰部,久而久之容易引起腰背部肌肉的下垂、疼痛,不利于腰背部的健康。

二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的疾病,还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降,使得大便的停留时间延长,这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长,然后对结肠造成影响。

另外久坐还会影响脾脏的消化功能,时间久了容易出现肌肉退化的现象。

三、性功能下降。久坐的伤害是很大的,研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎,还会使阴囊部位的静脉回流不畅,容易导致精索静脉曲张。还会使睾丸处的分泌减少,导致性功能下降。对于女性来说,久坐会引起卵巢部位的血液循环不畅,引起卵巢缺氧,不利于卵巢的健康。

四、导致下肢静脉血栓。血液的循环是全身性的,从心脏去往全身,再从全身回到心脏。长期久坐会使得下肢的血液循环不畅,血液不流通就容易导致静脉血栓,比如某些本来就患有高血压或高血脂症状的患者,久坐更容易引起下肢静脉血栓,堵住血管。

五、导致心脑血管疾病。长时间久坐没有运动,脂肪会堆积在腹部,容易造成肥胖,还有可能使屁股变大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。

不仅如此,久坐会影响人们的血液循环,久而久之很有可能会引起血栓,造成心脑血管疾病,比如动脉粥样硬化,如果发生在脑部,说不定会引起记忆力下降。

以上便是久坐的危害了,久坐百害无一利,会引发身体多种疾病。在工作一个小时候可以起来活动颈椎、腰椎等部位,使血液流动。另外大家可以在闲暇时候去健身,跑步、散步和游泳等运动,这些都有利于身体的健康。

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目前对于坐多久算久坐,还没有一个绝对的定义。但一般来说,符合以下任何条件都可以算久坐。

第一,一周清醒状态下做坐姿超过五天。

第二,每天坐姿超过八小时。

第三,经常连续1.5小时没有起身活动。 常年久坐可以增加以下疾病的风险,可以增加我们心血管疾病发生的风险,同时可以导致男性前列腺炎的发生。

另外长期久坐可以增加我们的体重,加重心脑血管疾病发生的风险。

还有长期久坐以后会导致颈椎、腰椎疾病的发生,如出现颈部、腰部、背部的一个疼痛。另外长时间久坐,因为肠蠕动缓慢会导致便秘的发生。所以久坐以后,我们建议坐一个小时左右,起身活动以减少久坐出现的一些并发症。

久坐有多伤身?

伤心脏

长时间坐着不活动,再加上喝水少,血液循环减慢,日久会使心脏机能衰退。由于久坐肌肉燃烧脂肪较少,血液流动变缓,导致脂肪酸增高且更易阻塞心脏。

高血压及高胆固醇的产生也与久坐有关。研究表明,久坐人群患心血管疾病的风险是无需久坐者的2倍以上。

尤其是有动脉硬化、血管斑块的患者,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后冲向肺部,造成肺栓塞,发生猝死的概率非常高。

伤循环

充足的肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,而久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,降低脑部活跃度,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。

若突然站起,还会出现头晕眼花等症状;久坐思虑过度或长期熬夜,还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

伤脊椎

脊椎不常活动,会变得僵硬,易在日常活动中受到损伤。不少人有时还“葛优躺”,长时间以不良姿势坐着,后腰悬空,腰椎处于折角状态,腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,上半身重量就会全部落在坐骨上,而不是沿脊椎的弧度分散,导致腰椎压力增大,产生腰椎间盘突出的风险更大。

伤关节

常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。久坐者因较少伸展髋部周围肌肉组织和关节,导致其变得僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。有研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的.原因之一。

伤胰脏

久坐、肥胖是糖尿病的危险因素,会降低细胞对胰岛素的敏感性,降糖作用大打折扣,导致胰腺不断分泌胰岛素。每天坐7个小时以上,患2型糖尿病的风险更高。如果已经患了糖尿病,久坐时间越长,体重增长越快,胰岛功能就会受到更大的影响。

伤肠道

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱,引起便秘、腹胀等消化不良症状;由于大便长时间堆积在肠道,会刺激肠道粘膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环差,肠道免疫屏障功能下降,增加罹患结肠癌的危险。这种情况年轻男性较为多见。此外,久坐的人也容易患痔疮。

伤屁股

久坐会使大量脂肪堆积在臀部,使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。

伤寿命

世界卫生组织健康报告显示,久坐不动或少动位列十大致死、致病因素的第8位。久坐可以增加几乎所有疾病的死亡率,是各种慢性非传染性疾病如心脑血管疾病、高血压等的主要危险因素之一,久坐时间越长,癌症死亡率也越高,全球每年有近200万人的死亡与此有关。

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美国久坐行为研究网络给出的定义:久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs(代谢当量,提供身体活动强度的单位)为特征的任何清醒行为。这里不但指出久坐状态下的能量消耗,更指出久坐的姿态:坐姿或者斜躺姿势,都是久坐。

常见的久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。也就是说,一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,每天多于8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为“久坐”。

如何缓解久坐之伤

方法一:站着打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。

方法二:在椅子上放个厚厚的坐垫,既能帮助重量均匀分布,还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下放个厚垫子,让双腿适度抬高。

方法三:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复10次后再远方凝视1分钟,这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

方法四:伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉,尤其是躯干的纵向肌肉,二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多,要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时,可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会儿。

方法五:头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,向左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会,这样有助于精神恢复。

方法六:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,可先从骶部向上叩击至手法不能及为止,再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

方法七:踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动,可有效使下肢血液回流顺畅。

方法八:贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。

方法九:设置闹钟,每小时起来走走、上厕所,或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作,恢复身体活力,运动时间以7分钟为宜。

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