久坐不运动发胖如何减肥

时间:2024-07-11 12:04:15
久坐不运动发胖如何减肥

久坐不运动发胖如何减肥

久坐不运动发胖如何减肥,在现实生活中,很多的上班族因为都需要坐着办公,所以难免会发胖,这时候减肥计划就需要提上日程了,下面为大家分享久坐不运动发胖如何减肥。

  久坐不运动发胖如何减肥1

多喝水

上班族可以在手边备上一瓶水,并且经常饮用,在减肥的过程中及时补充水分非常重要,一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促进身体的新陈代谢并且增加饱腹感,一方面喝水可以帮助控制食欲,尤其是上班族在想吃零食的时候就喝口水以缓解食欲,另一方面多喝水可以利尿,不管是在接水还是上厕所来回的途中都可以稍微得到运动。

爬楼梯

很多上班族平时可以运动的时间不多,因此可以考虑在上班以及回家的过程中舍弃电梯改用爬楼梯的方式,爬楼梯可以锻炼到腿部、臀部以及腰部等身体多个部位,坚持下来对于减肥也是十分有效果的。不过在爬楼梯的时候也要注意防止受伤。

注意饮食

很多上班族为了减肥而采用节食的方法,但是早餐是一定要吃的,并且还要吃好,因为早餐为人体提供了非常重要的营养,如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱,而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替。

经常走动

上班过程中一直坐着不动是非常容易长胖的,尤其是腹部脂肪的囤积,因此在工作的间隙可以稍微的运动一下,例如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动的强度虽然不大,但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助。

不囤零食

很多上班族喜欢准备很多的小零食,而工作期间不知不觉的零食摄入,日积月累十分容易导致发胖,尤其是高热量的零食。如果眼前总有零食那么就会忍不住想吃,因此不如“眼不见为净”,如果真的实在是控制不住自己的食欲,也不要食用高热量的零食,可以吃一些健康的小零食,例如天然酸奶。

  久坐不运动发胖如何减肥2

爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

坐椅子的三分之二

坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。

早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

  久坐不运动发胖如何减肥3

早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶

很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后,可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜有润肠通便的.效果,尤其是空腹喝效果会更好。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出,同时排毒养颜。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力。

工作的时候注意坐姿

白领工作者最肥胖的不为怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外,大屁股和小粗腿也是很多人的烦恼。这些都是因为久坐造成的。所以我们在工作的时候要坐姿正确,时不时的挺胸收腹可以帮助我们减少下半身的脂肪的堆积。及时说无法坚持长久的正确姿势,也要想起来就挺胸收腹。

午餐要低热量

我们的午餐一定不要吃,不然你下午就没有力量去工作了,但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物,比如排骨便当或者是炸鸡腿便当,这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水。这样可以减少你的午餐的食欲。午餐吃七分饱就可以了。

下午喝茶或者咖啡

下午的时候,我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我们很多的能量。甚至可以达到运动减肥的效果。

上下班步行

如果你的住处离公司不远的话,建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后,可以避免坐电梯,楼层比较高的,可以走到楼层的时候,坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪,还可以让你的要被更加的健康,减少腰背脊椎方面发生疾病。

晚餐尽量少吃

古人讲究过午不食,但是那是富贵人家的规矩,我们在如今快节奏的生活,每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的。但是记得一定要控制自己的适量。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦。

怎么减肥不反弹

减肥必须减脂

体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠瘦身。所以,抛弃那些快速的减肥方法吧,除了伤身之外,对你的身体没有太多好处。

尽量避免单一食品瘦身法

无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶,这些瘦身作用绝佳的食品,如果每天只吃某一种食物的话,这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。要想减肥,一定要保证营养均衡,不仅吃得好,减肥也有效果。

养成易瘦习惯

很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的,所以瘦身应关注小细节,例如能站不要坐着,能走路不要坐车,家里零食不要放在显眼的位置,平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。

降低期望值

把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。

规律锻炼

每周1-2天做适量运动:做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

寻求支持

列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。

上班族怎样健康减肥

步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。

晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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