上班久坐肚子上赘肉怎么减

时间:2024-07-11 17:08:10
上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减

上班久坐肚子上赘肉怎么减,对于很多上班族们来说,经常都是需要在办公室坐上一整天的,所以很多时候肚子就会出现很多赘肉,这样是不好看的,下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

  上班久坐肚子上赘肉怎么减1

1、椅子只坐1/3

坐着办公的时候,注意只坐椅子前边1/3的位置,这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态,有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置,放松一下再继续保持这种坐姿,坚持就能减肥瘦身。

2、坐着时挺胸抬头

坐姿不正确,也会导致腹部赘肉增加,所以想要坐着瘦肚子时,要注意正确的坐姿,保持挺胸抬头的姿势,也能消耗脂肪,塑造完美身形。

3、采取腹式呼吸

平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸,这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子,可以采取腹式呼吸,借助腹部的力量深呼吸,可以更好的消耗腹部的赘肉,坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

4、试着坐姿扭腰

长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节,扭动时要让臀部和腰部保持不动,只是让腰部画圆圈,也能消耗腹部的赘肉。

5、注意多喝水

长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉,要注意多喝水,可以喝白开水,也可以适当的多喝一些绿茶,可以促进新陈代谢,减少腹部多余脂肪的沉积。

  上班久坐肚子上赘肉怎么减2

减肚子一、注意饮食

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富,你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子,并且不需要严格控制卡路里,就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物,但是也不要过量,不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉,还要注意饮食。在饮食上,大家可以多吃流食,包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物,可以防止热量摄入过多。而且流食易消化,能防止饱食后肚子鼓胀,并能帮助清除肠道中的废物,促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变,只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。

减肚子二、生活习惯

1、天天排便

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿对你身材的影响非常大,如果你想要拥有平坦的小腹,平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸,并且有意识地收腹,这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

3、饭后站立

大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息,但是这样会助长小肚腩,使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话,就可以避免这种情况。你可以靠墙站立,然后收紧腹部,这样效果更好。当然,你也可以去洗洗碗,收拾一下厨房,这样同样能防止脂肪堆积,同时还能消耗热量。

4、时刻收腹

许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助,因为腹部之所以不断堆积赘肉,就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹,锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室,还是走路上下班的时候,只要想起来就要做做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动,促进排便。建议按照逆时针方向,慢慢地、有点用力地按摩小腹,以30圈为单位,一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态。

减肚子三、运动减肥

无论是减肚子还是其它部位,运动都是必不可少的。可以选择有氧运动,比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然,运动减肥是要和饮食相结合的。

其实,减肚子要从日常生活的细节开始做起,改变生活习惯,马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里,用什么方式减肥,都是需要坚持,需要持之以恒,才可以有好的成效,祝大家都拥有完美的身材。

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饭后站立15分钟以上

午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。

多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

每天多喝点水

水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。

多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

保持标准的站姿与坐姿

人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

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