一周运动几天对身体好

时间:2024-08-22 19:40:17
一周运动几天对身体好

一周运动几天对身体好

一周运动几天对身体好,健身是现代很多年轻人跟中年人的追求,而且我们每个人都应该每周去进行几次的健身训练,当然我们可以选择最好的时间进行达到最好的效果,以下分析一周运动几天对身体好

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三天左右。

经常锻炼,也就是一周锻炼超过三次的人,身体素质更好,与完全不锻炼的人相比,经常锻炼者在研究期间早死的几率少35%,只在周末锻炼一两次,但总锻炼时间达标的人,早死几率低30%。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21%,死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%,死于心血管疾病的几率低40%。即使锻炼总时长不达标,对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水,更不要大量喝水,因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以,运动后,即使口再渴也不该马上喝水,更不能一次性喝过多的水,应采用多次少饮”的方法,这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若立即走进冷气空调房间,或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲洗,均会使皮肤紧缩闭汗,从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

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运动的6大好处

好处1:控制体重

运动可以预防肥胖的情况发生,对于肥胖的人来说,运动又可以减肥。当你在做运动时,身体会大量燃烧脂肪,体内多余的脂肪被消耗掉,自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的,尤其是常吃油腻高脂肪的食物,更需要平时保持一定频率的运动。

好处2:使精力充沛

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织,使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能,这样人以后干活都不容易累,充满精力。

好处3:改善睡眠质量

现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病,晚上睡不着早上起不来,日夜颠倒,整个生物钟都紊乱了,这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡,睡眠质量一旦提高,整个人的精神状态会更佳。

好处4:增强抗病能力

运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量,降低对身体不利的甘油三酸酯,让身体的血液流通更顺畅,降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

好处5:带来好心情

运动可以改善人体紧张的'情绪,调节不量的心理状态。运动能舒展身心,缓解工作、学习所带来的压力疲劳感,让人保持健康的心理状态,充分发挥个体的积极性和创造性,提高自身的发展。

好处6:提高大脑机能

运动可以提高大脑机能,让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢,运动需要通过大脑神经来指挥,这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断增强脑细胞的活力。

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必须坚持运动的理由。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤,缓解身体一些慢性症状,如关节炎。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、有利于口腔的健康

专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

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孩子运动的最佳年龄

加拿大发布的《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》中,将儿童身体发育历程和学习基本动作时机的对照关系,做了一个示意图。

可以看到,4岁之前,儿童的身体发育尚未成熟,这时可以为儿童提供体验各种身体活动的机会,但系统训练基本动作对大多数儿童而言为时过早;4-6岁,儿童的神经和肌肉逐步达到了“做好学习准备的”状态;随着认知的进一步发展,6岁以后,迎来了学习基本动作的最佳时间,即“Optimum

time”。

如果具体到某一个基本动作的话,它们分别的发展规律,可以参考下面这张《基本动作发展时间表》,这张表列举了一些基本动作的最佳学习时间。

表头横排是年龄,从1岁到7岁;左边是动作的名称;中间彩色进度条用颜色表示:蓝色,身体成熟度尚未准备好学习;绿色,普遍开始学习;黄色,学习和练习的最佳时间;红色,如还未学会需介入。

从这个图中可以看出,多数孩子最早3岁才能具备掌控大多数基本动作的能力,而最佳的开始系统学习和练习的年龄普遍从6岁开始,在6岁-8岁之间。

以游泳为例,按照这个时间表的走势,游泳的绿色部分,即开始学习的阶段大概是从4.5岁开始,练习的最佳时段在5.5岁至6.5岁之间。当然,这里的学游泳指的是正式学习自由泳等泳姿的时间。

孩子运动的好处

现代医学是非常重视运动的,认为运动能够帮助孩子提升抵抗力:

1改善身体成分,预防肥胖;

2提高心肺耐力;

3促进心血管和代谢健康,预防心血管疾病风险;

4促进肌肉骨骼健康。

孩子的运动过程中要注意什么

孩子的精神状态

不要在孩子精神状态低落的时候,强加运动。孩子精神不好,最怕的就是要生病。就算没有发现原因,孩子精神不好,尽量还是先休息,不要强制让孩子做体育锻炼。儿童体质是很敏感的,这个时候可能是出于要生病的边缘,本身抵抗外邪的能力是弱的,那就要安抚孩子的情绪,多喝水,多休息。

重视环境和气候

空气质量差的时候,室内活动优于户外活动;有和煦的阳光的时候,户外活动优于户内活动。比如像南方这几天,隐隐冷冷的,雾霾很重,就要少让孩子在户外活动;如果阳光出来了,就可以让孩子多出来晒晒春天的阳光。

公路边、工厂边等明显废气多的地方,不适合孩子运动。不要让孩子沿着公路长跑,大人其实也要注意,很多人长跑跑成了肺癌,就是没有重视环境的选择。

适合运动的季节和时间

一天之中,有太阳的时候是比较适合运动的时机。早晨八九点有太阳是最好的,阳气也处于生发的时候。

春季是憋了一个冬季后的爆发,室外活动是最好的,可以慢慢增大孩子的运动量,以达到使阳气生发的目的。这时候周末可以增加带孩子外出的频率,可以让孩子打打小篮球、跑跑步、踢踢小足球、户外骑单车等。

夏季天气炎热,运动的同时会大量出汗,小孩子腠理疏松,更加容易出汗,要注意补充水分。同时夏天更不要在烈日下运动,要预防中暑。

秋天天气比较凉爽,各种运动都比较适合,但是剧烈的运动要少做,慢慢减少运动量,以顺应秋收的特性。过敏体质的孩子特别要重视。

冬三月,此为闭藏,冬天就不要做太多运动了。水冰地坼,勿扰乎阳。运动要遵循“勿扰乎阳”的原则,微微出汗即可。户外运动更要重视天气的因素。

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