女性睡眠不好的小妙招
女性睡眠不好的小妙招， 睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以要尽可能地按时作息饮食,以下了解女性睡眠不好的小妙招。
女性睡眠不好的小妙招1
这个睡眠的小方法也是有很多的，主要的几个小妙招：
第一、呼吸减慢法是进行有节律规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用，逐渐放慢呼吸频率，可以放松全身，一般做七分钟左右的呼吸，而且是深呼吸就可以进入睡眠状态。
第二、可以用挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾，进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后，再慢慢放松了如此的反复，这个方法就是利用放松全身肌肉，可以助眠的原理，因为脚趾的运动，牵动大腿腹部乃至上肢的肌肉，直到感到疲倦而迅速入眠。
第三、采用极力保持清醒的方法，如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼，默念我不想睡觉，从而使自己保持清醒状态，此时大脑就会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，也会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，从而会进入睡眠的状态。
第四、按压穴位法，当然这个人体的身体有很多穴位，可以进行按摩，有助于睡眠，比如说先用指腹按压眉心处两次，一次二十秒之后，坐在床沿，右脚搭在左膝盖上，并用手按压右脚，大拇指和第二个脚趾之间的穴位，这样按摩以后，再按右脚第二脚趾指甲正下方的穴位，这些都有助于我们睡眠的。
导致女性睡眠不好的原因比较多见，所谓的小妙招也不一定对所有睡眠不好的情况均有改善效果。睡眠不好的女性可尝试通过调整作息、调整饮食、适量运动的方式改善，若仍无明显缓解，则需就医治疗，通过药物治疗等方式，促进入睡、改善睡眠：
1、调整作息：睡眠周期不规律，长期熬夜或者日间睡眠过长等均有可能导致女性睡眠不好，通过调整作息，减少日间睡眠时间，定时睡觉，不熬夜，可一定程度上缓解睡眠不好；
2、调整饮食：入睡前过饥、过饱也可能导致女性睡眠不好，通过适量饮食，减少辛辣油腻食物的摄入，睡前喝一杯热牛奶等，对缓解睡眠不好也具有一定好处；
3、适当运动：睡前可适量进行瑜伽、拉伸等运动，放松身心，改善女性睡眠不好的情况；
4、药物治疗：对于长期睡眠不好的女性，还有可能与更年期综合征、神经官能症、睡眠障碍等疾病因素相关，此时可遵医嘱服用安神定志丸、酸枣仁汤等养血安神的药物缓解；
5、其他：睡眠之前使用热水泡脚、泡澡等可以缓解疲劳、改善睡眠。对于情绪紧张引起睡眠不好的女性，还可通过看电影、听音乐等排解不良情绪，改善睡眠。此外，睡眠环境不良也是导致女性睡眠不好的重要原因之一，睡眠期间可拉好窗帘，必要时还可佩戴眼罩、耳塞等提高睡眠质量。
女性睡眠不好的小妙招2
睡眠不好怎么办
1、卧室的光线
光线不可太强太刺眼，否则会让人产生急躁、暴躁的情绪。光线也不要太弱太阴暗，这样会让人压抑、忧郁。光线一般以光亮度适中的自然光线为好，让人舒服，安静。
2、睡床不要放置在横梁下方，上方尽量不要安装大型的吊灯，也不要有吊柜之类的摆设。
3、卧室内的卫生间，要保持通风，睡觉时门要关闭，特别装修时不要让卫生间门对着床。
4、床头必须紧贴墙壁，要有“靠山”，不要留有空档。床头无靠，床位不稳，就会让人产生情绪起伏、低沉不振，严重者可能导致精神分裂。
5、床头不要冲着门口，风水中称这种情况叫“门冲”，也不要对着窗户，这样容易受外来煞气影响，让人产生幻觉，恶梦频发，影响睡眠。
6、，倘若卧室临近厨房，床头不可紧邻灶台，否则会让人精神紧张，性情暴躁，心浮气躁而导致失眠。还有就是有的朋友对睡觉的朝向十分敏感，倘若睡眠不好，可以考虑调整朝向来尝试，但现在的楼房受到房间的限制，很难调整朝向，那么就要考虑使用一些特殊的手段来调整人的磁场了。
7、卧室内的镜子要尽量隐藏起来，不使用时最好不要外露，床边、床尾都不要放镜子，否则不仅影响到睡眠、健康，严重的还会影响夫妻感情，影响运势及子嗣。卧室内影子因反射光线造成的各种影像也是一种十分不利的煞气。
8、卧室内摆放的家具，尽量整齐，不宜过多，也不要摆放过多的杂物，否则杂乱的陈设很容易形成“鬼影重重”的不良效果，对人的情绪和精神造成不利影响。
9、卧室内摆放的绿植要注意，要选取有益身心的观叶型植物，也不要摆放过多。这里还要提醒朋友们一点，有的朋友在卧室里摆放一些风水法器或物品，这些一定要经过有经验的老师指点和确认，否则会适得其反，产生不良影响。
睡觉朝向也有风水
1、按房子坐落方向判断睡眠方向
我们传统的房屋建筑，讲究坐北朝南；而室内床铺安置，则往往是东西向。而且大多数人的睡眠姿势是头东脚西。另外，国外科学家主张头朝东睡，认为头朝北往往会导致失眠和不舒服。印度马德拉斯医学院的生理学教授萨拉达·苏布拉马尼亚姆夫人论证了这一基本原理。她说：地球磁场的微弱干扰，会使大脑中电的活动发生重大变化。
倘若头朝北睡，就会引起人体内的生物化学运动发生重大变化。磁场的微型脉冲，大大抑制着大脑的电的活动，因而使人感觉不舒服、烦躁和易怒。倘若头朝东睡，就会有一种安宁的感觉。再者，地球自转的方向是自西向东，倘若是头东脚西睡，正好是头的运动方向先于脚，对睡眠中的生物化学反映有安抚作用，也可以使人睡得更塌实。
2、按实际的方位寻找正确的睡眠方向
专家们认为，头朝南，有益于健康。因为地球是一个大磁场，磁力线贯穿南北。人体内的水分子犹如一根小小的指南针，在地球磁力线的作用下不停摆动。当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子就停止摆动趋向稳定；水分子两极朝向与地球南北磁力线不同时，水分子就不稳定。
倘若人是南北睡向，那么水分子朝向、人体睡向和地球南北磁力线方向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。另外，人体的血液循环系统中，主动脉和大静脉最为重要，其走向与人体的头脚方向一致。
人体处于南北睡向时，由于主动脉和大静脉也处于南北方向上，加上水分子也在南北方向上排列整齐，因此以水分为主要成分的血液流动最为顺利和畅快，它的`惯性有利于通过毛细血管，减少血栓的发生。也可以减轻睡眠时心脏的负担。所以，南北睡向（头南脚北）具有一定的防病和保健功能。
总结起来，所以说东西向和南北向都可以，不过东西向睡时要头朝东；南北向睡时要头朝南。
睡眠方向：睡觉要头向南，脚朝北。因为地球磁场的方向是从南到北的。所以，人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头向南，脚朝北的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对身体的干扰。从而保障了自己的身体健康。
睡觉的姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
女性睡眠不好的小妙招3
10条改善睡眠的方法
1、睡前喝温牛奶
研究表明，在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用，因为带着饥饿感，大脑会处于一种兴奋状态，而喝一些温牛奶，可以适当的改善肠胃环境，促进入睡。
2、睡前泡脚
在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助，帮助消除困倦的感觉。因此大家可以每天用温热的水泡泡脚，然后搓一搓脚心的涌泉穴，这样可以促进睡眠。
3、适当运动
在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动，可以让身体更快的进入睡眠状态，但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动，尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋，影响睡眠。
4、睡前梳头
不管是男性还是女性，睡觉之前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管，梳头发有利于头部的血液循环，促进睡眠。
5、睡前读书
在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机，然后读一读比较平和的书，有利于放松情绪，慢慢的就会产生困意。
6、冥想
在睡觉之前坐在床上，然后调整呼吸，放松心情，做一些冥想类的活动，这样可以让全身心静下来，帮助快速进入睡眠。
7、营造良好的睡眠环境
想要睡眠质量好，需要拥有良好的睡眠环境，在睡觉之前关闭灯光，并且拉紧窗帘，调整睡眠的温度以及湿度，必要的时候可以放一些舒缓的音乐，这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。
8、做简单重复动作
简单重复的机械性的动作，有助于放松大脑，比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等，这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。
9、酸枣仁泡水
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量。
10、口服营养补充剂
有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促进睡眠，缓解大脑压力。
