慢跑不伤膝盖脚落地顺序
慢跑不伤膝盖脚落地顺序，很多人刚开始跑步的时候，往往是脚后跟先着地，但其实这不是正确的方法，跑步时候的姿势，不当的姿势会对关节的伤害很大，以下分享慢跑不伤膝盖脚落地顺序。
慢跑不伤膝盖脚落地顺序1
很多人刚开始跑步的时候，往往是脚后跟先着地，而一些经过专业训练的人，常常是脚尖先着地。其实，脚尖先着地，比较适合的是短跑的运动方式。并且，这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少我们脚着地时候的冲击。
但是，这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。如果是长期用这种方式跑步的人，下肢的力量一般要比较好，否则容易受伤。
而后脚跟着地是很多初学者普遍下意识的做法，但对于身体的伤害是稍大一些的。除此之外，还有一种全脚掌的跑法，这种跑法比较常见于长跑或者马拉松。
由此可见，脚尖和脚跟哪个先着地，虽然的`确是有区别的，但是对于普通人来说区别并不会很大。一般人跑步只要顺其自然就好，不需要可以去改变。
如果是一些比赛类型的跑步，也许教练会教你怎么做，那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久，如果没有受伤，就不能说这种方式是错误的。如果太过刻意去改变自己的跑步方式，受伤的几率会更大。所以，不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。
此外，除了跑步的姿势外，想要达到最健康的跑步方式还有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些热身活动，先让关节活动起来，那么跑步就更能事半功倍了，有需要的话也可以佩戴一些护具。
跑步的时候，也要注意速度和时间的控制，最重要量力而为，不要一味地追求速度，而造成身体的负担，反而得不偿失。此外，平时也要注意其他身体部位的锻炼，把自己的肌肉能量提上来，也能大大减低受伤的风险。
总之，关于跑步，没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。并且，适合自己的，才是最好的。
慢跑不伤膝盖脚落地顺序2
跑步是一项运动，在完成这项运动中也有很多说法，良好的跑步姿势，是有效预防肌肉损伤，及健康运动的基础。跑步时是脚跟先落地还是脚尖先落地，一般要和跑步的时间、距离、速度有关。
一般短跑，短距离跑步、赛跑可以用前脚掌以及脚尖着地提高跑步的速度，这对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少脚着地时候的冲击。减轻对膝关节的创伤。
慢跑、长跑，先用后脚跟着地在过渡到前脚掌，这种有益于缓解长时间跑步带来的疲劳，后脚跟过渡到前脚，在足弓的弹性下也可以缓解冲击力。是一种健康常识。
1.脚尖先着地
如果你们放慢自己的跑步动作，就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。
没错，脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉是主力军，所以如果你经常快跑，而且脚尖着地，就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。
优点：
1：不容易直接对膝关节产生冲击
2：跑的更快更轻便
缺点：
1：如果跑的速度太快，小腿就会壮硕得很
2：因为足底筋膜受力大，所以足底筋膜易损伤。
2.脚跟先着地
我仔细观察了一下，九姑娘本人的跑步习惯是足跟着地。
我这时才终于明白，为什么读书期间跑步的时候，为什么别的女同学跑的轻盈婀娜，而我跑步就跟打桩一样，在操场上咚咚的踩出一个个的坑...
1：小腿不容易变粗
2：姿势简单好上脚
1：姿势略丑，不优雅
2：下肢受力比较直接，所以膝盖冲击很大。
脚中掌先着地
这是一种实践起来有点难的姿势，就好比你化妆，原来说好的斩男妆，下手轻了就变成裸妆看不出来，下手重了就变成站街烟熏了，很难把握中间那个度。
1：不伤膝盖
2：不丑小腿
1：hin难学会啊...
适合你的才是最好的
你也看出来了，任何一种跑步姿势都是有其弊端的，而且我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同，更没有万金油一样的跑步姿势了。
但是在跑步的过程中，尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后，有意识地将力量分配到脚中掌的区域，有这样一个力量转移的动作，就能在更大程度上保护自己。
慢跑不伤膝盖脚落地顺序3
前脚掌着地触地时间较短对膝关节压力小，但同时脚踝承担的压力会比较大，后脚跟着地对膝关节产生的负荷较大。
专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步健身爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。无论足部哪个部位先落地，关键在于都要做到小步轻轻落地，避免硬着陆带来的地面冲击力。
跑步时注意身体前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，用臀部和大腿发力，步幅不要过大。
加强股四头肌肌肉力量是王道
股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。
别小看这三个动作，坚持做，让膝关节更好！
勾脚抬腿
坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
无热身，不跑步
跑步前热身既能预防肌肉拉伤，还能激活肌肉力量，助你提高运动状态。没有热身的跑步运动，将大大增加你受伤的可能性。
如果你在开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是你热身没做到位导致的。
如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做做拉伸动作。
选一双合适的跑鞋
工欲善其事必先利其器，一双专业合适的跑鞋结合了跑步这项运动的特殊性，带有能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖的损伤的功能，可以帮助跑步者最大程度上保护好双脚和膝盖。
首选塑胶跑道
塑胶跑道能够减轻地面对我们的双脚及膝盖的冲击，水泥路太硬，相较于塑胶跑道来说，对膝盖的压力会比较大，如果有条件的话，最好选择塑胶跑道。
循序渐进，不要心血来潮
跑步时大腿肌肉反复收缩带动膝关节重复性的屈曲伸直，尤其是在锻炼者体重过大，运动时间过长或者运动强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，从而引起膝关节损伤。
建议在进行长跑运动前最好对身体关节有个检查，在没有病变的基础上，慢慢适量地参与。跑步的时间和量要适度增加，每次加量都要适应两周。
如果你跑完步，膝盖不疼，说明目前跑量你可以胜任;如果你跑完步之后，膝盖疼痛或者肿胀不适，超过两小时不缓解，说明超量了，明天再跑步的话需要减量。
合理饮食，控制体重
建议大体重人群先减肥，再尝试跑步。跑步爱好者将BMI指数控制在25以内，减少体重给膝关节带来的压力。
