早上几点起来跑步比较好呢
早上几点起来跑步比较好呢，在我们日常生活中经常可以看到一些人在晨跑，而晨跑指的是在早上跑步的一种运动方式，那么你知道早上几点起来跑步比较好呢，下面一起来看看吧。
早上几点起来跑步比较好呢1
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
有的老人习惯早睡早起，三四点就起床跑到公园去运动，其实这个时段正是肺经休息的时候，容易引发呼吸系统的'疾病，如气喘、咳嗽等，老人多肺气虚弱，所以太早活动并不适宜；而许多年轻夜猫族晚睡晚起，起床清醒时已经日上三竿，于是将早餐及午餐合并解决，这又错过了肠胃经络功能的高峰期，对于人体的生机活力补给是一大损失。
早上几点起来跑步比较好呢2
几点进行晨跑没有确定答案，应该是气候因素而决定。比如在夏季的时候，气候比较炎热，如果晨跑时间比较晚，发生中暑的概率会比较高。所以在夏季时晨跑时间，最好安排在6点左右。
而在进入冬季之后，气候比较寒冷，如果晨跑时间过早，容易使人出现受寒的现象。而且冬季地面温度较低，空气中会有很多的污染物。
一旦进行晨跑，这些污染物就会进入人的呼吸道，从而影响到人体健康。那么在进入冬季时，晨跑时间可以放在7点以后，太阳刚刚升起的时候。
除此之外，在进行晨跑时，还有其他的注意事项一定要牢记。
晨跑时有哪些注意事项？
一、避免大雾天晨跑
不管是哪一个季节，如果早上出现较大的雾气，或者是已经出现了雾霾，那么就不要继续晨跑。
雾由非常微小的水珠组成，在这些水珠当中会有很多的病原微生物，或者是重金属颗粒、尘埃等。
如果在大雾天晨跑，这些有害物质会直接随呼吸进入人体当中，容易使人出现胸闷、咳嗽等现象，还可能诱发过敏性鼻炎，或者是气管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也会相对增加。
二、避免空腹晨跑
晨跑之前应该补充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麦面包。尤其是对于患有糖尿病的人群来说，在晨跑之前必须少量进食食物，防止晨跑时出现血糖下降的现象。
但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。
三、注意晨跑环境的选择
在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。
而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。
最好是选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑时总时间控制
晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。
总而言之，每天进行晨跑能够提升自身免疫力，还可以改善精神状态。但在晨跑的时间选择上应，应根据季节变化适当选择。
另外，在晨跑的时候还要注意以上4点，并且要合理控制好跑步的速度。在晨跑结束之后，不要立即吃饭或洗澡，防止出现胃痛或患上感冒。
除此之外，如果晨跑时出现了头晕、心慌等不适，应立即停止晨跑，避免身体负担加重，对健康造成较大危害。
早上几点起来跑步比较好呢3
跑步属于有氧运动，也是众多有氧运动中易实施的一种锻炼方式，有的人习惯性晨跑，而有的人习惯性晚上参与跑步，无论什么时间段参与跑步，都要避开用餐这段时间，如果早上参与跑步的话，建议根据季节进行分配，一般夏天适合早上5:00~6:00之间，冬天则选择6:00~7:00之间，每次跑步的时间尽可能控制在45~60分钟左右，不能低于30分钟，只有这样才有机会调动体内脂肪供能，达到燃烧脂肪，辅助瘦身的目的。
为什么夏天要选择早上5:00~6:00之间跑步呢？因为这个时候，太阳还没有升起，空气中的雾气也已经散去，马路上行驶车辆相对较少，相比之下空气质量是比较好的状态，这个时候参与跑步，舒适程度会更好一些。不过每天早上起床后不要急着外出跑步，最好先喝一点水，避免因为跑步导致身体出现缺水状。
，另外，空腹跑步本身对健康就不利，因此可以吃一点面包或是饼干之类的食物，补充一点热量，再去参与晨跑，反而效率会更高。在6:00后结束跑步，太阳已经升起，紫外线开始较强，这个时候回家冲个澡，准备一下，开始出门进入上班状态即可。通过一早上的锻炼，进入公司后精神状态都会比以往更好一些。
俗话说一日之计在于晨，通过这句话可以表明，早晨的时间非常有弹性，想多做点事就早起一点，能参与锻炼，还能吃健康早餐，收获远远要比其他时间段更强。
对于那些喜欢晨练晨跑的人来说，每天早上外出参与运动，将身体与自然环境融为一体，更有利于胆肝脏排毒，能促进身体血液循环，清除体内毒素，锻炼效果要比其他时间段更好一些。至于早上几点跑步最好，上述内容中已推荐较为恰当的时间，建议大家可以合理安排。
