运动过后记住缓减你膝盖上的疼痛
运动过后记住缓减你膝盖上的疼痛，在运动的时候，很多的关节部位都承受着很大的压力。所以在选择运动方式的时候，要选择适合自己的。以下关于运动过后记住缓减你膝盖上的疼痛。
运动过后记住缓减你膝盖上的疼痛1
充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
运动过后记住缓减你膝盖上的疼痛2
大脑才是决定食欲的关键
进行运动后，一些人食量增加了，另一些人减少了。从前科学家一直认为，运动引发的荷尔蒙变化决定了一个人锻炼后有多大食欲。现在神经科学的科研进展发现了另一个可能的诱因。
两项研究发现，运动可能改变了大脑某个区域对食物形象的反应，从而改变你的食欲，运动学教授哈格比恩说：“四五年前，的确像是由食欲荷尔蒙控制我们怎么吃，但我越来越相信是大脑在发挥作用。”
第一项研究在加州理工州立大学进行，学者招募了30个经常运动的青年男女，给他们头部缠上了磁共振成像扫描器的线圈，监测脑部的食物反馈系统的活动，这个系统包括“岛屿、豆状核和鳃盖”等部位，我们是否喜欢和想吃食物，是由大脑的这些部位控制的。总体而言，这里进行反应的细胞越多，我们就越想吃。
这些志愿者有的骑了一小时自行车，有的安静地坐了一小时，然后进行磁共振成像扫描。然后骑车的改为静坐，静坐的改为骑车。结束后马上到电脑跟前，观看屏幕上闪过的照片：一些是低脂水果蔬菜或有营养的谷物，另一些是牛肉饼、冰激凌圣代和曲奇，偶尔出现一些不是食物的照片。
静坐一小时的志愿者，食物反馈系统非常兴奋，看到多糖和高脂肪食物时尤其活跃。但如果他们先运动一小时，同样是这些志愿者，根据大脑扫描结果来看，对食物的兴趣减少许多。食物反馈系统中的“岛屿”等部位相对安静，看到冰激凌时也不活跃。
哈格比恩说：“运动后，对食物形象的反应能力明显降低了，这种下降扩散到大脑的许多不同区域，包括那些影响食欲和嗜好的，还有产生寻找食物动机的。”
实验结果也许没有普遍意义，志愿者都是20多岁的年轻人，体重正常，身体健康，能起劲地骑上一个小时，我们中有很多人不是这样。
运动后饭量增加因人而异
另一项对运动后脑部活动进行的研究发现，一些超重、很少运动的人，进行运动后，食物反馈系统的加快了活动速度。去年，杂志《肥胖症》报道了一次实验，34名超重的男女开始执行一项每周五天的`锻炼方案，每次锻炼能燃烧大约500卡路里的热量，实验期间，他们饮食随意。十二周过去后，20名志愿者体重明显降低，平均降了11磅。
但其余14人不是这样，至多降了1到2磅。研究刚开始时，这14人运动后大脑对食物的反应最强烈。三个月后，他们仍然在测试中领先，锻炼结束后一看到食物，大脑里的食物反馈系统就“暴动”了，活跃程度比实验开始时还高。形成对比的是，20名体重降低的志愿者，锻炼后看到食物时，没表现出什么兴趣。
不要要担心饭量增加而不运动
哈格比恩博士说，“运动无疑能对食物反馈系统产生影响。但这种影响可能取决于你的身体情况和进行哪种锻炼。有可能是这种情况，为了降低体重或保持体重，你需要足够的运动量，并且经常运动。”
对一些人来说，运动会抑制他们的食欲，那么，他们可能需要运动更长时间，消耗更多热量，从产生食欲，补充营养和热量。
哈格比恩说：“运动的量和种类对某些人产生的作用，比对另一些人更强。”最终，脑科学研究者会为人们找到最适合他们的锻炼方法，在这之前，哈格比恩给出的建议是尽量运动，哪怕运动会让你狼吞虎咽，也不要窝在沙发里，况且有些人不运动饭量也很大。
微点评：可见，运动后并不一定会吃得更多，其结果还是因人而异的。很多人觉得运动后饭量增加，其实只是因为饥饿感来得比平时更强烈，吃东西时不知不觉比平时多吃了些东西。而那些多吃的份量对身体来说已经是多余的。因此，如果你正在运动瘦身，可以给每次运动后的要吃的食物进行定量，并严格执行，这样你的运动减肥计划才会更有效果。
