健身别乱来日常小事很重要
健身别乱来日常小事很重要，锻炼身体可以让我们体态变成更理想的体态，让运动能力变得更好，所以说这绝对是一件有益身心的事情。但是如果在健身过程当中没有保持良好的观念以及好的健身习惯，很容易反过来伤害到我们的身体，下面就来看看健身别乱来日常小事很重要。
健身别乱来日常小事很重要1
晨练有讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾
天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法：
1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓的力
量使身体上升，然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法：
如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身体，让手臂重新伸直。
饮食策略
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？
有，健美冠军的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
健身别乱来日常小事很重要2
1、不仅仅要补充蛋白质，也要补充其他营养
健身爱好者都知道，蛋白质对于健身爱好者在健身期间是非常重要的，一定要靠蛋白质来修复肌肉纤维，同时也会帮助我们增长身体上的肌肉，但是很多人会觉得，是不是我在健身期间只要补充蛋白质就可以了，其他的东西就没有那么重要。
虽然蛋白质是你身体很需要的一种营养物质，但是不管健身不健身，我们身体所需要补充的都不仅仅只有蛋白质，还有我们所需要的维生素。维生素可以通过吃水果或者是吃蔬菜以及一些其他的食物来补充。维生素和蛋白质是主要需要补充的，但是碳水化合物也是需要适量的来补充的。可以为我们的身体提供能量，这三者都是缺一不可的。
2、进行全身训练
很多人只会进行某个部分的训练，而不进行全身的训练。全身训练是非常重要的，因为我们身体是一个整体，如果只是训练某一个部分，那么在达到了一定限度的时候，在想要增长就会受限。但是这也不代表着我们只需要做全身训练，而不去做部位的训练。这两者需要结合，我们既要去做全身训练，又要去做某个部位的训练。
特别对于健身新手来说，应该先去做全身的训练，让你的身体先适应一下这种健身的方式。全身训练可以很好的`提高你的肌肉力量和你的身体协调性。所以如果想要锻炼你的肌肉，在进行某个部位的训练的同时，也要去做全身的训练。
3、找一个专业的人帮助你健身
很多人不知道怎么开始去健身，也不知道用什么样的方式去训练，动作标不标准自己也不清楚，所以找一个专业的健身教练或者是能够指导你的人是非常重要的。因为他们有丰富的经验，能够帮助你打下很好的健身基础。在你健身上有什么不对的地方，也可以很好的帮你指出。
而且他们可以帮你根据你自己的身体情况，制定一个比较详细的计划，对你进行一个系统性的训练。找到一个适合你的健身教练也是非常重要的。首先这个健身教练自己一定要练的很好，如果连自己的肌肉都不是那么发达，说明他也不一定能让你练的很好。再就是看他的理论知识丰不丰富，能不能多给你讲解一些怎么样去健身的方法。
4、注重质量
很多人在健身的期间，只注重时间而不注重质量。认为只要练的时间长，效果就会好。但是不管你练的时间有多长，训练质量低，这个训练都是没有意义。也不要一味的去追求重量，健身爱好者很大的一个误区，就是健身时候使用的器械重量和你健身的时间是非常重要的。
但是其实这些都不是最重要的，有时候反而会让你受伤。最重要的还是你的训练方式和你的训练质量，这两点没有达到，就很难有很好的效果。
