心里总是很压抑难受手抖
心里总是很压抑难受手抖,在生活中焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征,人的一生总会遇到不少紧张的时刻,焦虑是一种不良的情绪,我们需要走出来,以下分析心里总是很压抑难受手抖
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同时出现手抖、焦虑、胸闷,以及呼吸不过来即呼吸困难,通常是焦虑症或者抑郁症导致。两者皆为精神心理科相关疾病,均可出现自主神经功能紊乱,从而表现为上述症状。
1、焦虑症:主要是焦虑情绪为主的心理障碍,当焦虑发作时,情绪激烈,身体调节激素会相应分泌增多,如肾上腺素,而伴随出现上述症状。
患者通常会有认知障碍,会高估事物的危险程度,采取逃避的心理,导致焦虑反复发作,需要远离焦虑的因素。通常会选择服用镇静药物,如艾司【唑】仑片、劳拉西泮片,使患者处于相对平和的状态,进行正确的心理引导,使患者正确认知事物,产生理性思考;
2、抑郁症:伴明显躯体症状的抑郁症称为躯体性抑郁与心理社会影响有关,并将伴有头痛、不明原因的呼吸困难、疲乏、体型障碍、食欲障碍、睡眠紊乱等六项躯体症状作为诊断标准。
常见症状是情绪持续性低落,患者易悲伤和激惹,受到外界刺激时可产生躁狂情绪,但通常多表现为焦虑状态,可出现手抖、焦虑、胸闷、呼吸困难。治疗方案通常为药物配合心理治疗,使用的抗抑郁药物有舒必利、阿普【唑】仑片,以缓解患者抑郁状态,再通过心理引导,社会和家庭上的支持引导也尤为重要;
3、其他因素:部分刺激性因素,如受到惊吓时,肾上腺素分泌一过性增多、心跳加快,可能刺激正常人群感觉自身出现手抖、焦虑、胸闷、呼吸困难等相关症状。临床上还有心血管疾病,如心悸出现缺氧的症状,以及甲状腺功能亢进症、低血糖、中暑,也会出现上述症状,需及时到医院进行鉴别诊断,以确定治疗方向。
1、放松法:
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。
如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。
2、催眠法:
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术,来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
3、解释法:
由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
4、系统脱敏法:
在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、冲击法:
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
每个人都或多或少存在一点心理压力,如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情,反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候,更应该开口去寻求一些帮助,只有找到合适有效的方法,才能给自己一个健康的心理环境。
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面对压力的方法
有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。因此,你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。
一、认识压力的`来源
构成压力的几个方面1、期望值过高;2、雇员与老板之间的压力(权力);3、来自同事间的压力(相互之间的竞争);4、来自情感的压力;5、来自家庭方面的压力
二、与压力和平共处
逃避解决不了问题,最好的办法就是与压力相处,做一个有心人,抛去旧压力,迎接新压力,并克服解决,创造奇迹
三、缓解压力
1、冥想可缓解压力、1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松
2、痛苦时。流泪也能缓解压力
3、体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药
四、处理过度压力的“四步曲“
1、逐步适应;2、溜之大吉;3、处惊不变,4、忘却悲痛、极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发
五、逆境是成功
1、面对逆境要采取积极的态度
2、逆境会变成好运的台阶、无论处在何种困境中,他们始终保持主动的状态,他们不会让事态的发展左右自己的选择,他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾,客观面对问题,努力寻找走出逆境的机会
3、反思失败,不要自我封闭
4、冲出困境的路很多,关键是做出正确的选择、1、要有充分的理智;2、洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3、认识自己的优势和劣势4、勇气是克敌制胜的法宝
六、怎样面对压力
1、面对压力,冲破自我樊篱
2、面对压力,摆脱墨守成规
3、面对压力,不要自我否定
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焦虑症不吃药能自愈
首先,焦虑症是可以自愈的,至于严重不严重那要根据个人客观现实情况来定义了!
1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
焦虑症自我治疗方法
1、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑:在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣:哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
6、音乐:很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼:包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。