如何快速长高10cm
如何快速长高10cm，我们都希望自己的身体更加高大，也是很多人梦想，而且生活中想要长高的话有很多方法，其中经常做些运动是可以有助于增高的，以下分享如何快速长高10cm
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游泳
游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。
不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。
另外，游泳时也最好在日光充足的地方，这样既能晒到太阳让身体吸收钙质，也能锻炼出好身材。
篮球
个子的`高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢
使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。
跳绳
跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。
但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。
瑜珈
真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。
伸展
可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
虽然一些人先天的的发育不良，生长激素分泌低等导致了身材矮小，但是临床矮小症更多是由于后天的因素造成的。一些孩子饮食不规律，造成了营养不良，营养失调甚至出现贫血的症状等，严重的影响到代谢和血液循环障碍，导致了身材矮小。还有一些孩子睡眠质量不佳，常常熬夜或者大脑过度兴奋，睡觉易惊醒等，阻碍了生长激素的分泌，对生长发育造成严重的危害。
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1、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
5、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。
还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
6、跳跃
向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
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男生快速长高的方法
1、男生快速长高的方法之睡觉
我们人体排泄生长激素多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。
2、男生快速长高的`方法之运动
运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。
3、男生快速长高的方法之营养
营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。
男生长高的年龄段的时间
对于长高的问题，已经有很科学的依据表明，年龄如果还没有超越24岁的话，都是有可能长高的，特别是男生，24岁以前的男生是一定能够长高的。但男生长高的关键年龄还是在12-18岁之间。男生的青春期通常都要比女生稍晚1-3年，通常在12-18岁。话又说回来了，男生长高一定要注意14-17岁这个重要时期，这是大多数男生青春期的黄金年龄，也是长高的关键时期。
