熬夜加班如何缓解疲惫
熬夜加班如何缓解疲惫？熬夜伤身，这应该是很多人都知道的一个道理，但是迫于生活压力和工作任务的强度，很多人也不得不采取加班熬夜的形式来完成自己的工作。下面我们一起来看一下熬夜加班如何缓解疲惫。
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1、洗热水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。最好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。
2、适量进行户外运动
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。利用时间适量的进行户外运动，可以增强体质，促进循环系统功能，改善脑供血不足。平时每天尽量抽出20分钟左右的时间进行慢跑、快走或散步运动。
3、不要安排过量的工作
因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。
4、补充富含维生素的水果
熬夜后身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的'温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。
5、熬夜后第二晚须早点休息
熬夜后，第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜，这对身体健康几乎是破坏性的打击，会长期以往会破坏身体正常的免疫能力，导致经常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必须早点休息，保证至少八个小时的睡眠时间。
6、保持积极乐观的情绪
平时要努力保持积极向上的精神状态。使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。同时乐观的生活态度也会让你有一个良好的人际关系，有助于开展工作。
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1、多喝水
必须保证有足够水分摄入，白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥，不能吃烧烤类食物或泡面，不然会引起身体上火。
适当喝绿茶来提神醒脑，清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶，能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神，虽然咖啡因能让人们精神变得振奋，但会消耗B族维生素，导致身体越来越疲惫。
2、补充足够蛋白质和热量
熬夜加班能量消耗大，需补充优质蛋白质摄入，特别是动物蛋白，含有人体所必需的氨基酸，利于精力和体力恢复，提高工作效率。同时要保证足够热量摄入，熬夜加班的人可以吃一顿夜餐，如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。
3、适当休息
熬夜加班时即使体力很充足，连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳，降低工作效率。不妨站起来走动10分钟，也可以用冷水洗脸，这样能保持头脑清醒，改善情绪。
4、保持适度睡眠
熬夜后会增加大脑需氧量，易引起内源氧缺乏症，可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡，能加快全身血液循环，促进酸性代谢废物排出，利于体力和精力恢复。
熬夜加班时需注重晚餐营养，吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等，利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物，以免导致皮肤中水分蒸发。
另外要保持室内空气通畅，湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛，避免眼睛干涩，也可以做眼保健操，能让眼睛周围肌肉放松，避免眼睛疲劳。
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No.1按时起床，不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神
No.2喝杯温水
晨起喝一杯温水（或蜂蜜水、盐水），可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
No.3营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等）+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
No.4及时补充水分和维生素C
熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择。
No.5“30-3-30”法则，缓解眼疲劳
熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等，会使眼睛内的睫状肌变得僵硬，导致晶状体缺乏弹性，提升近视风险，因此提倡工作一段时间得短暂休息。
“30-3-30”法则：每隔30分钟，将目光从近处移至3米外的物体，看清目标后，移回近处，看清楚近处后再度看3公尺外，如此看远、看近来回30次，仅需1分钟以内的时间，能有效放松睫状肌，增进眼睛健康，保持度数稳定。
熬夜后四肢无力怎么办
当人体在熬夜后，正常人体内各个器官都会处于一种过度消耗使用的状态，所以人体才会进入一种非常疲劳的状态，这个时候就考验选择金浴室洗一次热水澡，当在洗完澡之后，全身就会感到舒服很多，熬夜后带来的疲惫感也会被消除一大半。
因为人体在洗热水澡时，有效的促进了体内的血液循环系统，体内的新陈代谢系统也会加快，可以将体内的一些堆积的垃圾产物排泄出去
而且在洗热水澡时，还能有效的刺激皮肤的反应，就相当于全身的皮肤经过了一次很好的按摩，这时全身的疲惫感自然也就会得到很大程度上的缓解。
但是在熬夜后洗热水澡时，一定要注意控制热水的温度，温度不可过高，控制在自身感觉最舒服的温度即可，还有洗热水澡的时间不可过长，避免人体出现脱水等状态，从而引发一些不适的症状
