锻炼身体能降三高吗
锻炼身体能降三高吗？ 现在人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，它是小康社会派生出来的富贵病，发病率在逐年增高。所以预防和控制三高是全民健康必须要解决的一大问题。那么锻炼身体能降三高吗？
锻炼身体能降三高吗1
健身有利于消除三高，但并不能够达到彻底的消除。
还是要根据病情的严重情况来进行明确。如果血压、血脂，或者是血糖偏高比较严重 ，单纯的通过健身，并不能够达到完全的恢复。
还是需要合理地应用一些降压药物，降脂药物，或者是降糖药物等进行调理，才有利于促进病情的恢复。平时还是要做好严格的饮食调理。
高血压患者
1、运动方式和频率：
每周5～7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如：
另建议每周额外有3次力量训练，如：
2、运动效果：
长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。
血脂异常患者
1、运动方式和频率：
每周3、5～7小时中等强度身体活动，或每天30～60分钟的中等强度运动，如：
2、运动效果：
●甘油三酯降低50%
●“好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）
糖尿病患者
1、运动方式和频率：
每周5～7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：
另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：
2、运动效果：
帮助减肥、控制血糖。
我们可以看到，足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。
但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。
所以今天我们教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动：健步走！
锻炼身体能降三高吗2
运动能降三高吗？答案是肯定的，运动是能降三高的，那么怎样运动降三高呢？
一、有双合适的鞋
运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的哦。
锻炼身体能降三高吗3
合理的锻炼确实有助于降血压和降血脂的，下面就介绍以下几种原因。
1，合理锻炼，有助于降血压和血脂，这是因为适当的锻炼，可以增强起我们的心肺功能、心脏跳动更加有力，在平和状态下，心率也会降低，心跳变慢但心脏的输出量变大，这样有利于降血压，也有利于缓解血稠的情况。
2，运动锻炼，有利于控制我们的体重和提高代谢功能，高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素，经常运动有利于控制肥胖的，也有利于血脂的代谢所以对血压控制也是非常好的。
3，适当的运动，可以增加身体的热度，加速体内脂肪糖和蛋白质的分解，有利于冲刷血管里的沉积物，可以使血脂分解加速，从而防止高血压、高血脂症，缓解器官的衰老，所以应该坚持锻炼老人应该以慢跑，打太极为主，不要剧烈的运动。
4，另外应该要戒烟、戒酒，戒烟对高血压和高血脂均起到促进的因素，患者应该断烟，酒以不喝为好，另外，控制高血压患者应该适当的少吃一些盐，每日食盐量掌握在5克以下就可以。
上面大概的说了锻炼可以改善高血压和高血脂，适当的锻炼，能够增强我们的心肺功能，从而有助于降血压。另外，高血脂是因为肥胖导致的，经常锻炼，也有利于控制减肥，有利于血脂的代谢所以对血脂、血压都是非常好的。
在锻炼的时候要做到持之以恒，因为运动锻炼是很艰苦的，能够坚持锻炼，才能够对身体各方面得到改善。
控制三高的方法有哪些？
第一招，减少高糖食物的摄入
高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的.高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。
第二招，减少高油脂食物的摄入
高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。
第三招，减少盐的摄入
有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。
第四招，多运动，保持身体健康
运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。
第五招，戒烟戒酒
在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。
第六招，控制体重，保持心情愉快
三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。
以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。
