减肥手法按摩教程

时间:2024-05-26 07:02:46
减肥手法按摩教程

减肥手法按摩教程

减肥手法按摩教程,在生活当中,相信有很多小伙伴都有尝试过减肥,减肥的方法有很多种,跑步,跳神,游泳等等,其中正确的按摩手法也能帮助我们减肥,下面小编整理了减肥手法按摩教程。

  减肥手法按摩教程1

臀部减肥按摩手法

首先采取仰卧的体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢,采取俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次到30次,可内收皮肉运动脂肪。

下一步采取俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。然后采取俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

臀部赘肉多怎么回事

首先,臀部是胆经经过的地方,一旦受到寒气的侵袭,后背部位和臀部就容易产生赘肉。现代人缺乏锻炼,年轻人又喜欢坐在电脑前长时间上网,吃东西。这样很容易造成臀部脂肪过度,肌肉松弛,下垂。

臀部是女性最容易积累脂肪的部位,但是很多人喜欢吃油炸,喝冷饮,不注重饮食健康,并且睡眠不规律,造成气血不足,臀部然也就赘肉横生。

臀部减肥按摩手法其实就是在锻炼臀部的肌肉,让肌肉慢慢的做运动,以达到消耗脂肪减肥的效果。其实臀部有肥肉,主要还是因为锻炼太少了,而且现在的`人几乎都是室内做办公室的,长时间的坐着就容易形成臀部的赘肉,有时间还是要出来运动运动的。

  减肥手法按摩教程2

1、简单指压法

细腰的指压点包括:后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点。两手放在腰部,将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒。然后松手,移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点,共3点。将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢,一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面,感觉力度的适中为宜。

2、摩擦减肥

首先你要全身放松,右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心,按顺时针方向按摩,呼吸要保持平稳,力量均匀。按摩50分钟算一次,每天要进行一次,每12次为一个疗程,每一疗程之间可休息3~5天。

注意:按摩要与呼吸同步i,就是要吸气时手按摩右上半圈,呼气时手按摩左下半圈。

3、神秘的印度按摩

将双手放在腰侧,大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推,这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部,会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。

先用鼻子深深吸一口气,然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

4、 腹部按摩减肥手法

用两指叠按法:两拇指重叠,放于肚脐上,按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法:两手五指并拢,自然伸直,左手掌放在右手指背上,右手手指平贴腹部;

然后用力向左推按,继而用左掌用力向右压,这样一推一回,由上而下慢慢移动,好似水中的浪花一样。注意:腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。

  减肥手法按摩教程3

小腿部位涂抹

1、先倒入4 、5滴到手上。

2、 搓热自己的两个掌心。

3 、均匀的涂抹到腿部。

4 、涂抹的时候要有力度,让每个地方都吸收到精油。

5、 最后用手捏腿部,从下到上,缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

大腿部位的涂抹

大腿也像小腿一样,预热精油然后涂抹真个大腿部位。

反复揉按到大腿微热,然后可以正式的瘦腿了。

大腿部位主要用的是捏,一点一点的捏大腿上的肉,从膝盖到大腿根,尤其是大腿的后面,很容易漏下,所以大家的大腿才会很粗。

反复捏起然后放下,慢慢上移,20分钟左右就可以换腿按摩了。

手关节按摩方法

1、手握拳,用四指的那面,从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。

2、大腿外侧完毕,换里侧同样的四指刮,这样可以很好的刺激腿部的穴位。

按摩脚踝

利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。

按摩小腿

挤约10元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳液,接着由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。

双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。

  减肥手法按摩教程4

一、 揉擦腹部:

练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

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