帮助孕妇顺产的动作

帮助孕妇顺产的动作

帮助孕妇顺产的动作，女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产。其实女性在怀孕晚期多做一些运动还是有利于自然分娩的，那帮助孕妇顺产的动作有些什么呢？

　　帮助孕妇顺产的动作1

孕妇做这些运动有利于自然分娩：

1、爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。

怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。在爬楼梯的过程中，如果感觉到累一定要及时休息，爬楼梯时更要注意安全。

2、多散步对骨盆韧带能够带来松弛作用，能帮助胎儿入盆。

平时多散步对于孕妇来讲也是非常不错的，在散步的时候能够让股盘韧带得到更好的放松，能为分娩做准备。在散步过程中最好边走边动，可以边和宝宝交谈，这样不仅能够给分娩做好准备，同时也经增进了与胎儿的交流。

3、孕妇体操能够促使胎头入盆。

其实在国外产前做孕妇体操运动是很流行的，因为孕妇体操能够让胎头尽快入盆。同时也能够增加骨盆底肌的韧性与弹性。孕妇在做体操时，应该在专业人士的指导下进行动作，不要过于激烈。

自然分娩对胎儿是有好处的，而且孕妇本身恢复的也比较快，所以说想要自然分娩的孕妇朋友在孕晚期最好多做一些有利于自然分娩的运动。

除了要做一些有利的运动之外，在饮食上也一定要格外注意，因为到了怀孕晚期，胎儿会慢慢到骨盆腔内，对于肠胃的压迫就会比较小，会让很多孕妇食欲大增，所以说控制好体重也是非常重要的。

　　帮助孕妇顺产的动作2

1、 压腿练习

压腿对于每个人来说都不陌生，是的，孕妇也是可以适当做做的。

动作规则：准妈妈将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

动作功效：当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

注意事项：做练习用的椅子要稳，低一些。还应在家人的监护下练习。

2、 深蹲练习

动作规则：准妈妈两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以（根据自身条件去选择）。

动作功效：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效的减轻疼痛。

注意事项：在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

3、 身体前倾

动作规则：准妈妈在桌子或者病床上放置一枕头，身体前倾，随意的趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

动作功效：可以加速产程，减轻宫缩引起的阵痛。

注意事项：动作幅度不要太大。

4、 伸懒腰

动作规则：准妈妈跪在地板或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起，然后再放平，然后再拱起、放平，这两个动作交替进行，宫缩时同时摇晃臀部。

动作功效：减轻宫缩引起的阵痛。

注意事项：动作要缓慢，如果在地板上做，要注意防滑。

这四个动作看起来容易，但对于准妈妈来说真的会有点难，尤其是还伴随着阵痛，但为了宝宝能够顺利出生，请准妈妈们务必坚持。

随着分娩期越来越接近，准妈妈在做这些动作的同时，心里肯定是很紧张的。你要知道这种恐惧和过度紧张，将直接影响顺产的进程，因为它不仅影响了准妈妈，同时还会造成胎儿紧张的心理，致使母子无法很好的配合，这样自然而然就影响了分娩。

产前如何缓解准妈妈过度紧张的情绪呢？可以试试这几种放松方法！

1、 环境减压法

由于准妈妈的特殊情况，所以在家庭环境以及医院环境方面，都应该营造一个良好而宽松的生活氛围，例如柔和的光线、烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会。

同时也可以将一些风景画放在屋里让你随时放松，而放一些宝宝的`图片也是能让你感觉更加温馨。

2、 呼吸减压法

准妈妈把手放在脐部，深吸一口气，吸到不能再吸时，慢慢把手抬起。憋住气，不要呼出，默数5个数，再慢慢地呼出气体。连续深呼吸气和深呼吸气两次。恢复到正常呼吸，有节律的呼吸。2分钟后再重复一次深呼吸。

3、 气味减压法

准妈妈的房间里，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它们不仅可以保持空气的清新，同时还能给人以宁静的感觉，有助于缓解宫缩和肌肉的疼痛。

4、 饮食减压法

许多专家都认为，吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物，对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的准妈妈在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食、水果、饮品等，它们都有助于让你放松心情。

5、 睡眠减压法

充足的睡眠是保证准妈妈精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次可进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

4个动作和5个放松方法，都是提高顺产“法宝”，希望每个准妈妈都可以试着做一做。愿所有孕妇都能顺利生产！

　　帮助孕妇顺产的动作3

孕晚期做这三个动作，更有助于顺产

1、摇摆背部

用四肢支撑身体，收腹，脸部朝下，上下摇摆背部，保持数秒后，再慢慢放松背部和腹部，使背部慢慢下降，恢复水平，重复多做几组，可锻炼腰部肌肉，缓解孕妈顺产时有可能出现的腰背疼痛。

2、靠墙滑行

孕妈背靠着墙，双腿分开直立，然后身体慢慢下降至坐姿，保持几秒后再慢慢上向上到站立，重复做十次，对打开骨盆口有帮助，能促进胎儿顺利入盆。

3、盘腿坐

挺直腰背，双脚的脚掌相对，盘腿坐下，脚后跟向内靠拢，膝盖慢慢下降，能够帮助锻炼大腿与骨盆的肌肉，使其保持柔韧性，加速下肢血液循环，有利于产妇顺产时转换体位。

孕妈的行为对胎儿的影响非常重要，千万不要忽略生活中的一些细枝末节，谨记四个不能做的动作，如果有时间和精力，可以多做以上三个有利于生产的动作，能为宝宝顺利出生做准备。