如何科学的晒太阳补钙
如何科学的晒太阳补钙,晒太阳是可以补钙大部分的人都是知道的.缺钙会使孩子患上佝偻病。这一常识已经被越来越多的家长所接受，而为了孩子的健康，许多家长会从孩子出生起就想尽办法给孩子补钙。下面是如何科学的晒太阳补钙.
如何科学的晒太阳补钙1
掌握时机
晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。
只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
把握强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。
衣着宜少
皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。
注意防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。
在户外
由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。
注意补水
阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。
如何科学的晒太阳补钙2
正确的晒太阳可以加速钙的吸收，因为钙的吸收需要维生素D，尤其是需要活性维生素D，类固醇物质在皮下经过阳光照射以后形成维生素D，再到肝脏形成羟化，进一步代谢到肾脏形成1,25-二羟维生素D3，才能帮助钙吸收入骨。
如果太阳照射时间少，维生素D不能合成就容易导致缺钙，在儿童期间缺钙最常见的是佝偻病，在成年人或者老年人最常见的就是软骨病或者骨质疏松，晒太阳的时间也不宜过长.
每次15-20分钟，不要抹防晒霜，可以裸露胳膊、颜面，南方太阳在冬天比较少。要注意小孩子很容易得到钙剂，但是维生素D不容易得到，所以会给维生素D的合剂帮助钙的吸收。
补钙讲究时间什么时候补钙好
1、补钙——餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补
研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的'尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、补钙——晒太阳后补
平时坚持户外活动，直接晒太阳，不能隔着玻璃照光，因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃，而紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素D。我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
如何科学的晒太阳补钙3
日晒与“补钙补锌”
自然光中的紫外光可以功效于身体皮肤，使7-脱氢胆固醇转换为维他命D3，被消化吸收入血并依次历经肝、肾新陈代谢即变为特异性维他命D。
后面一种能够在肠胃、肾脏功能及骨等好几个组织人体充分发挥生态学效用，既可推动钙、磷消化吸收，又能立即调节骨新陈代谢，进而做到“补钙补锌”的作用，是预防儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年人骨质疏松症等疾病的关键基本中药制剂。
尽管维他命D也可根据食材补充一部分，但约80%還是要靠所述方式本身生成。
但是，因为大城市生活的节奏加速与房间内化、大城市住房聚集与高层住宅化、环境污染等一系列原因，风吹日晒不够已变成世界各国维他命D欠缺的关键原因，“补钙补锌”也因而事半功倍。
日晒的最好时间段：什么时候晒？
英国皮肤病学好和疾病防治与监测中心确立建议防止在10:00－16:00这一时间范围内日晒，为此防止日晒伤。北京，我们一般强烈推荐每日9:00－10:00和16:00－17:00这2个时间范围内日晒。
但是，不一样地域、不一样时节的日出日落时间均有不一样，“最好风吹日晒时间段”的定义并不是彻底靠谱，运用“身影标准”来挑选日晒的时间范围则更加简易、合理：
即当身影的长短短于个子时不适合出去日晒，由于这一情况下的太阳较为“毒”。
日晒的最好时间：晒多长时间。
日晒需要时长随海拔高度、地域、时节、种族、个人、位置的不一样而不一样。
绝大部分人每日太阳底下10～20分鐘即可领取机体需要的维他命D，少年儿童短些，老年人长些，但一般都建议控制在30分鐘之内，以防止日晒伤。
在高原地区及长期性轻度氧气不足自然环境下衣食住行的群体，因为氧气不足自身会加重肌肉量遗失，需增加风吹日晒時间至每日30～60分鐘。冬天阳光中紫外光量能够降至夏天的1/6，还要尽可能增加风吹日晒时间。
日晒的最好地址：在哪里晒？
日晒的最好地址自然是室外了。但针对一些老年人或少年儿童来讲，户外活动游戏并不易保持，那麼改在房间内日晒是不是行得通呢？
有科学研究说明，隔着玻璃窗，需要股票波段紫外光的通过率不够50%，到距对话框4Km则可降到户外的2%。因此，即便因各种各样原因务必在房间内日晒，也一定要开启窗户，让太阳立即与皮肤触碰。
日晒的最好姿态：如何晒？
假如非得给日晒选个最好姿态，那便是——曝露！原因就是说紫外光务必和皮肤“亲近”才可以具有需有的功效。
但是，为了防止日晒伤，還是要注重一下曝露的位置，以不造成显著的风吹日晒红斑为宜：
一般而言，“夏天短裤和短袖t恤、冬季外露脸和手”就是说最好的选择了。除此之外，太阳眼镜能够有，能够防止太阳照射造成双眼损害；头发护理帽还可以有，能够防止头发晒伤。
