香蕉到底减肥还是增肥
香蕉到底减肥还是增肥，经常吃一些水果有益我们的身体健康，并且水果的种类繁多，能够满足人们各种不同的口味，其中香蕉就是我们生活中很常见的一种水果，在市场上也深受欢迎，它的价格一般比较便宜，但是有些女性担心香蕉热量高不敢吃，那么香蕉到底能减肥还是增肥呢？
香蕉到底减肥还是增肥1
香蕉既有减肥的作用，也具有增肥的作用，这要根据本身的摄入量，少吃可减肥，多吃会增肥，要合理科学的把控，如下进行简述：
一、香蕉的摄入量
香蕉起到减肥或增肥，主要是看每天进食香蕉的总量：
1、如果每天不超过100克香蕉，总的热量比较低，那么具有润肠通便的作用，能够带走体内的热量起到减肥的作用。香蕉易消化、吸收，且常时间保持能量，减少其他食物的摄入，香蕉脂肪、热量都偏低，所以说香蕉有减肥的功效。
2、香蕉吃的比较多，每天超过150克这样就会导致体内热量的过剩，起到了增肥的作用。香蕉含糖分偏高，大量食用也会导致肥胖，所以每天2—3根香蕉最合适。
二、香蕉的功效
1、香蕉的热量并不高，里面含有非常丰富的纤维素、维生素、矿物质，适量的吃一些香蕉可以促进肠道蠕动，加速身体内胆固醇的代谢，并不会引发肥胖。而且可以起到一定的减肥效果，而且香蕉还可以排除身体内多余的钠离子，起到一定的降低血压的作用，香蕉中的蛋白质可以促进身体内t细胞的分化，从而增强人体的免疫力，起到抗癌的效果。
2、香蕉不仅味道好吃，还非常有营养，含有维生素A、维生素C、蛋白质、磷、钾、钙、镁等多种元素。尤其是钾含量非常高，每100克香蕉里含有钾400毫克，是名副其实的高钾低钠食物。
3、而钾元素能够预防血压变化，防止突然升高，所以经常吃香蕉能够预防高血压。运动之后也可以吃一个香蕉，钾元素还能防止肌肉痉挛，以免抽筋，香蕉中的镁元素能够消除疲劳感。
综上所述，香蕉一般不会增肥。香蕉含有丰富的膳食纤维，明显增加饱胃的饱腹感，刺激胃肠蠕动，促使毒素宿便及时排出。
建议在早餐时吃香蕉，同时要适当多喝些温白开水，不限喝的量，勤喝即可。这样做最主要的目的就是白开水除了可有效的增加饱足感外，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，能起到促进排便的作用，两者结合效果更佳。
香蕉到底减肥还是增肥2
一、香蕉是增肥还是减肥！
香蕉是减肥的，因为它的热量含量不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，富含的膳食纤维对减肥很有效，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉当早餐 香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。 早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
二、香蕉的功效
1、香蕉营养高、卡路里低、平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。
而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是神奇的水果。
2、香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。
而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的'尽情食用。
香蕉是增肥还是减肥具体要看我们怎么吃，如果大量食用，肯定会导致肥胖，吃得适当也可以起减肥的效果。香蕉甜度很高，热量也不低，对于减肥的女性来说可以替代主食。香蕉还有润肠通便的功效，可以帮助体内毒素的排出。
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香蕉的功效：
一方面，香蕉中的蛋白质可以刺激人体内T细胞的分化，而T细胞可以增强人体免疫力，所以香蕉具有增强人体抗癌的作用；另一方面，香蕉在肠道里面可以直接被吸收，而不会像其他的蛋白质那样容易被分解，所以更加具有抗癌的效果。
此外，香蕉中含有丰富的钾，可以使过多的钠离子排出，使血压降低，而另外一个降血压较好的离子是钙，所以如果将香蕉切成块，然后和富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯很好的抗高血压的果汁了。香蕉的好处与功效：
1、香蕉可以控制血压，以上也讲到了，因为香蕉中的钾元素有降低血压，保护血管内壁的作用，并且含有大量的血管活性物质，因此可以帮助人体很好地控制血压。
2、香蕉可以缓解郁闷，香蕉含有一种能够帮助人体产生羟色胺的物质，从而能使人的心情变得愉悦，减轻疼痛和忧郁。
3、香蕉可以减肥，因为香蕉容易填饱肚子，饱腹感强，一根香蕉大约等于半碗饭的热量，所以很多人用来当做减肥的食品。不过减肥时也不能只吃香蕉，吃香蕉还应该和其它低热量的食物一起吃，以免人体营养不均衡反而会损害到健康，就得不偿失了。
4、香蕉所含的食物纤维，可以刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可以防治习惯性便秘。
5、香蕉还有刺激胃黏膜细胞生长的作用，因此可以使胃壁得到保护，进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。
