夏季适合吃什么沙拉
夏季适合吃什么沙拉，炎炎夏日，清爽低卡的沙拉是不二之选。最关键的是，沙拉的热量都不高，低卡低脂，能让你吃着吃着就瘦了。做法也简单，那么夏季适合吃什么沙拉？
夏季适合吃什么沙拉1
1、夏季适合吃什么沙拉
1、果仁黑米沙拉
取225克黑米，煮熟；125克菜头，切碎；1只青椒，切好；25克碎果仁（榛子、杏仁)；25克葡萄干。
把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
2、核桃无花果沙拉
这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。
取半个菜头，切碎；4个胡萝卜，切碎；1只葱头，切好；1只熟苹果，切碎；酸奶或豆腐调料；125克新鲜无花果或无花果干，切成条状；2只甜苹果，切好；一只橘子，取汁；125克核桃仁。
把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好；然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
3、核桃沙拉
这可是一种人人都爱吃的沙拉。
取2只甜苹果，去核，切成片；2根芹菜，洗净，切好；50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。
将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
4、土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。
取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料。
先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。
5、胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁；450克胡萝卜，切好；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
6、什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
7、松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿，切块；6只小萝卜，切好；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；3汤匙切好的新鲜欧芹；1袋苜蓿芽，75克松子；香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。
8、韭菜榛子沙拉
韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。
2根韭菜洗净，切成丁；1只红辣椒，去子，切成片；50克榛子果仁剁碎；盐、新鲜黑胡椒少许；香醋、酸奶调料。
将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。
9、菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却；1个菜花，洗净，切成小块；450克菠菜，洗净撕成条状；2～3个甜苹果，去核，切片；50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片；香醋调料。
如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
2、吃水果沙拉可以减肥吗
1、晚餐吃水果好吗
适当吃水果好，只吃水果不吃饭不健康。
水果含维生素丰富，且容易消化，晚餐前或吃完晚饭1小时后，适当吃点水果不仅能促消化，还能补充身体所需的多种维生素。但是如果晚餐只吃水果，由于水果多数含有机酸较多，空腹时当饭吃会伤胃，而且晚餐只吃水果营养单一，长期如此还容易营养不良。
2、晚餐吃水果沙拉能减肥吗
能减肥。
在早餐和午餐不增加食量的情况下，晚餐只吃水果能降低热量的摄取，帮助减少脂肪囤积，因此长期坚持的.话，会有一定的减肥效果。
3、晚餐吃多少水果沙拉能减肥
水果虽然热量不高，但是还是含有一定量的糖分，晚餐吃太多水果，糖分会转化为脂肪囤积，因此每天晚餐吃水果沙拉要控制在200-300克左右，最多不能超过500克，否则不减肥反而长胖。
4、晚餐只吃水果沙拉一个月能瘦多少
如果不运动只是晚餐吃水果沙拉减肥，其实瘦身效果并不是特别好，坚持一个月一般也就减掉2斤左右，而且早餐和午餐还不能暴饮暴食。
夏季适合吃什么沙拉2
缤纷沙拉
食材：2个土豆、水蜜桃1个、熟玉米半根、3只虾、2根小青瓜、半罐金枪鱼、半勺酱油、半勺蚝油、玉米油半勺
做法：鸡肉用酱油，蚝油，腌制了一个晚上。先将土豆削皮切薄片（这样蒸的时候省时间）蒸15分钟。玉米熟地掰粒拌上沙拉酱，虾剥了壳用酱油，蚝油，玉米油，腌制。水蜜桃，切小块拌沙拉酱。捏成一小块，青瓜削长条。青瓜卷起土豆泥，放上配菜。剩下包不完的拌在一起，成沙拉盘。看起来有点像寿司啊，但是超好吃，很喜欢在追剧的时候吃！
鸡胸肉藜麦沙拉
食材：1块鸡胸肉、15g藜麦、2片生菜、约25g 青豆、樱桃萝卜2个、圣女果3个
做法：鸡胸肉表面擦干水分，用盐和黑胡椒腌制一个小时，时间长更好呀。锅中少许油，放肉，小火煎4分钟左右，看鸡肉侧面大部分发白，再翻面煎4分钟。煎完静置几分钟，会有汁水。
藜麦煮熟沥干水分，生菜、青豆、圣女果、樱桃萝卜切好备用。放调味品，搅拌，然后再放鸡胸肉丁。1因为肉之前已经腌制过，不需要调味品。不要放太久，鸡肉容易变软不酥脆哦。减肥的时候一般我都会吃这个沙拉，有肉、有水果、还有蔬菜，简直不要太好吃了。
轻食沙拉
食材：生菜5片、1个鸡蛋、半根黄瓜、圣女果8个、西兰花3朵、红腰豆10克、10克玉米粒、12只大虾、30克蓝莓
做法：生菜洗净切段，黄瓜切成片状，煮好后将所有食材倒在盘里边，加点低脂沙拉，味道不错哦。水开后，大虾放进水里煮五分钟，西兰花煮5-6分钟，鸡蛋煮4到6分钟。煮好后将所有食材装进盘里，舀一勺红腰豆，一勺玉米粒，加入蓝莓和，圣女果，撒上自己喜欢的酱料。我撒的是黑胡椒和丘比沙拉酱，口味非常棒。一般晚餐过后我都会做一份和家人一起吃。
