每天吃一个水果有助于减肥

每天吃一个水果有助于减肥

每天吃一个水果有助于减肥，在生活中很多朋友都通过吃水果来减肥，每种水果所含有的营养成分是不同的，所以每种水果都有自己的一套减肥特色，每天吃一个水果有助于减肥。

　　每天吃一个水果有助于减肥1

最瘦脸——芹菜

热量：11 大卡（100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

最瘦腰——草莓

热量：30 大卡（100克可食部分)

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有 的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

最瘦腿——白萝卜

热量：21 大卡（100克可食部分)

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量（能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃 些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油（油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！ 对付大腿脂肪是最合适不过的了。

最瘦腹——番茄

热量：19 大卡（100克可食部分)

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩-这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这 时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道 吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

最瘦背——葡萄柚

热量：33 大卡（100克可食部分)

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多 了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖（血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不 但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

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1、减肥水果之香蕉

香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。

怎么吃：可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

2、减肥水果之草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的.物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

怎么吃：将草莓和酸奶配合食用，对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

3、减肥水果之葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素c，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

怎么吃：吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。

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红色水果之选：草莓、山楂

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，是不少女性朋友的心头爱。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等瘦身功效。山楂中含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，在促进脂肪类食物消化的同时能补充人体需要的多种营养。

绿色水果之选：青苹果、柠檬

苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。

柠檬是美眉们公认的减肥佳果，它当中的维生素丰富，可舒化血管，加速血液循环还可有助胃消化，加快脂肪的燃烧。柠檬很酸，直接进食感觉过于刺激，一些不爱吃酸的朋友较难接受。建议将柠檬切成片泡水。

黄色水果之选：菠萝、杨桃

菠萝是著名的热带水果，味道酸甜可口。菠萝中的菠萝朊酶可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液的循环和消除水肿。利尿降脂的作用明显。

杨桃含有大量的营养物质，其中草酸、柠檬酸和苹果酸能够促进消化，纤维素和酸素可以解内脏积热，清润肠道，从而促进排便通畅。在大量进食后，可以吃杨桃来解腻，助消化。

　　每天吃一个水果有助于减肥4

苹果是最能减肥的水果，每天可以随便的吃苹果，吃得越多，减得越多，而且，苹果里含有很多的纤维质，可以补充给人体所需的维生素，还可以降低心脏病发病率。小编每周都有一天什么都不吃，只吃苹果。效果很好。香蕉吃了以后可以马上消化，而且还可以饱肚子，所以吃了香蕉的话就吃不了太多的饭了，就可以减肥了。

每天吃完饭后吃块菠萝，也是可以减肥的，可以有利于消化肉中的蛋白质，但一定要每天在饭后吃，不可以在饭前吃。柠檬也是女生用来减肥的好东西，可以直接吃柠檬，也可以拿柠檬片泡水喝。也是有利于减肥的。

减肥绝不是少吃什麽，或多吃什么而已，而是要如何很聪明地吃。建议可以用记饮食日记的方式，了解自己每日摄取的营养及热量，再根据医师及营养师的正确饮食规划了解食物，更能顺利的达成减重目标。

不过，要注意的是，减肥者为了达到“快速减重”的目的，而摄取少量的食物，容易造成每天所需摄取基本热量不足，使人体基础代谢率下降，短时间虽然达到减重效果，但一旦恢复正常饮食，反而因代谢率降低而容易造成热量囤积，产生越减越胖的情形。

最后，笔者提醒大家：同时要“五管齐下”，分别是：均衡的饮食控制、适度的运动、坚持正确的健康观念、良好的生活方式，最重要的就是要持之以恒，以避免“减重溜溜球效应”复胖发生。