如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法
如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法，当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。下面跟着小编一起来看看如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法。
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你有没有想过为什么有些人能最大化他们生活的方方面面？
当他们确立目标时，他们总是能实现它。比如一个目标，打破一个成瘾，锻炼更多，或实现财务自由等等。
你觉得自己能不能复制他们的成功？或者，你尝试过一段时间，但在你到达目标之前你就放弃了。
当然，如果你一直这样，你很快就会变得沮丧，但好消息是，你不必放弃。
那么，到底需要多久才能改掉一个坏习惯呢？一些研究人员建议21天计划来永久摆脱坏习惯。当然，也有人建议一个月计划，甚至3个月计划。最重要的是，无论你选择什么样的时间框架，都要让自己坚持到底。
在今天这篇文章中，我将与你分享9个行之有效的方法，帮助你永久改掉坏习惯。
1、让消极的习惯变得明显
如果你想要更好的习惯，最好的方法就是让这些习惯可见。如果你正在设计如何改掉坏习惯，这个策略也同样适用。
提示在习惯形成中是非常重要的。詹姆斯·克莱尔（James Clear）在他的书《原子习惯》中建议使用习惯记分卡。这是一个简单的练习，可以帮助你意识到你每天的行为。
第一步是按时间顺序写下你的日常习惯。然后，将你的每个习惯评为“有效的”、“无效的”或“中性的”。这个策略的重要性在于，它能帮助你辨别每个习惯在你个人成长中的相关性。
现在，你有了一个习惯列表，那么接下来要做的就是把消极的习惯去掉，这就引出了下一点。
2、从简单到复杂
每个人都想尽快产生一些重大的变化。他们想要每天早上锻炼1小时，坚持冥想5分钟后反思20分钟，然后转向吃健康的饮食。
这里的挑战在于，实现任何更大的目标都需要坚强的意志力。但意志力就像肌肉。你越用力，它就越累。当你虚脱的时候，你就会放弃实现你的目标。
所以最好的办法是先拿出其中一个目标，然后再朝着更高的目标前进。你可以从处理不那么严重的坏习惯到更严重的坏习惯来开始。
3、为好习惯的养成创造一个新的环境
几项研究都表明，环境会影响我们的习惯。这是因为你更依赖于你所看到的(视觉提示)，而不是其他的感知。毫无疑问，视觉提示决定了我们的行为。
为了改掉坏习惯，你需要关注那些能强化好习惯的积极因素。另一方面，在建立新的习惯时，不要让自己暴露在会强化消极模式的提示下。你会发现避免诱惑其实比抵制诱惑要容易的多。
例如，如果你想读更多的书而不是看电视，那就把遥控器放在另一个房间，把书放在家里和办公室的每个角落。
4、确认坏习惯的后果
坏习惯往往有比较严重的后果。根据WebMD称，坏习惯几乎会影响你身体的每一个器官。它们会导致癌症、中风、肺气肿、糖尿病、心脏病、支气管炎和其他等健康问题。坏习惯还会增加患眼疾、肺结核和几种免疫系统疾病(如风湿性关节炎)的几率。当你意识到这些坏习惯的后果时，就很容易改掉它们。
5、让坏习惯变得困难和痛苦
你想改掉自己的那些坏习惯吗？那么，给每个行为加上即时成本（付出的代价），或者让那些不健康的行为变得困难。
詹姆斯·克莱尔（James Clear）再次推荐了一份“习惯合同”。这是一份书面协议，规定你必须遵守某个特定的习惯，并为不遵守约定而受到惩罚。你还需要确定两个人作为问责顾问附加在书面协议上。同样地，让好习惯变得简单，并对它们的实践给予奖励。
6、改变你的心态
无论何时，当你想要制定一个策略来改掉坏习惯时，请使用“科学家和受试人员”的思维模式。你需要将每个动作视为一个行为实验，而其中每个挑战都为后续步骤提供了有用的数据。
把你的精力放在如何每天改掉这些坏习惯上，而不是着眼于长期。如果你遵循这个过程，结果就会变成你每天努力的结果。
7、与支持者交谈
你交往的人对你的习惯有很大的影响。根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，如果你的朋友变胖了，即使你的朋友住在几公里外，你也要承担57%的肥胖风险。
其他的研究也补充说，我们倾向于采用与我们的同伴相同的生活方式、目标和愿望。如果你想戒烟，你就需要与吸烟的朋友划清界限。
8、练习积极的口语
也许你曾经说过这样的话：
“这种情况下根本没有希望”“我觉得我根本做不到这个”“这种局面，永远无法打破”“我会试试看，但是……”“这简直就是……”
如果你做了以上任何一项，那么你就是在强化坏的习惯。心理学研究发现，潜意识会为它听到的东西赋予意义。你的思维模式和你的身体都会与你的语言保持一致。因此，如果你想要更多的成功、出色的表现和更好的人际关系，那就在每次开口说话的时候说些积极的话。改掉坏习惯的力量就在你的话语中。给人留下好印象和创造机会的能力也在于你所说的话。
9、通过冥想来改掉坏习惯
你的生活源于你反复做的事，而不是你偶尔做的事。因此，制定一个彻底改变坏习惯的策略是必须的.，而不是一个选择。
很多人都有至少一两个想要改掉的坏习惯。有些人是重度吸烟者，他们想戒烟。有一些人希望尽量减少糖和酒精的摄入。当然，也有人还在与不那么危险的习惯作斗争，比如咬指甲、挖鼻子，但他们都发现很难放弃这些习惯。
关于如何改掉这些坏习惯，有几种做法。冥想就是其中之一。
练习正念和冥想的人可以做到两件事：
首先，他们会变得更有自我意识。当你开始冥想时，你会逐渐渗透到你自我存在的每一层，超越你经常相信的关于你自己的错觉和谎言。
其次，这还会让你专注于现实和自己想要的。冥想可以帮助你发现什么比那些坏习惯更能满足你。你将学习如何通过形象化现实而摒弃坏习惯。
在最近的一项研究中，研究人员Marlatt, Rose, Pagano和Marques研究了冥想和其他有组织的放松运动对大量社交饮酒者的影响。他们发现，那些有大量社交饮酒历史但开始进行冥想的受访者酒精消耗量明显减少了。这意味着冥想确实可以帮助你停止坏习惯和不正当的个人行为改善。
最后
坏习惯会阻碍你充分发挥你的潜力。建立一个承诺时间表来避免拖延和借口。可能是21天，也可能是一个月。
消除一个效果需要更大的力量。需要你用言语来战胜思想。习惯是一个循环的结果。它始于一种感觉(积极或消极)，然后形成一种思想(积极或消极)，最终导致行动。行动是思想的实现。而重复的动作形成了习惯。
如果你不喜欢某些结果，那就堵住它的源头，通过说正确的话来表达出来的。
你的话语能让你掌控自己的感觉。例如，如果你需要早起，你就需要告诉你的身体起床。如果你不这样做，你的感觉只会诱使你睡得更多。
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小朋友很容易在不知不觉中染上一些坏习惯，身为家长的你，是否偶尔会为这些习惯而感到头痛呢？
不用担心，现在专家告诉你一些办法来帮助小朋友戒掉坏习惯
1、皆因外力权威学龄前的儿童都会比较听家长以外的大人的话，好像小朋友比较听爷爷奶奶的话。例如，帕克就非常听他爷爷的话。他爷爷以前是一名医生，所以他看起来就是一个权威的代言人。因此，当爷爷叫帕克吃药的时候，他就立马把药吃下去了。
所以，如果家长觉得有时候不能够管住小朋友，那么就可以请长辈或者其他亲戚、朋友扮演一些“坏人”的角色。
2、警告，然后跟进有一位母亲这样举例到：我的女儿四岁的时候，我多次告诉她要收拾玩具，不过她就是屡教不善。最后我发怒了，拿出垃圾袋对她说‘如果你再不收拾东西，我就会在你睡觉的时候，把地上的东西给扔进垃圾袋！’女儿还是听不进，于是我就趁她睡着之后，把东西收进袋子，然后藏了起来。女儿从这件事中学到了教训，之后就学会了收拾的好习惯。几个月后，我再把玩具悄悄地放回玩具篮。
所以，家长要在必要的时候给予宝宝一些惩罚，让他们知道后果的严重性。在教训完小朋友之后，你还要跟进，看看小朋友的坏习惯有没有“复发”。
3、明示规条当你把家庭法则写下来之后，你就不用再多说废话了。有这样一个例子：卡尔为了训练她那2岁的儿子，于是就在纸条上写着“不能乱推，不能咬，不能踢，不能随地吐痰”。虽然2岁的儿子还不识字，但每次，当儿子犯了上面的错误的时候，她就指着对应的纸条，然后告诉儿子他做错了什么。之后，为了让小朋友能获得更多正面信息，卡尔又增加了一些新的纸条“可以随便玩耍、大笑、唱歌、跳舞！”
所以，家长可以把家规写出来，让宝宝知道自己的“行动准则”。
