如何缓解职业压力

时间:2024-01-09 11:44:21
如何缓解职业压力

如何缓解职业压力

如何缓解职业压力?现实生活中我们很多人都身处职场,很多人都会遇到各种各样的问题,其中有些人会遇到压力大的情况,时间长了对于自身和公司都会产生一定的影响,那么如何缓解职业压力呢?下面就一起来看看答案吧!

  如何缓解职业压力1

一、职业压力症含义

与职业或职业生活相关的精神紧张疲劳综合症状。具体指职业环境对人的要求,超过了人本身所具有的能力与承受力,或是职业环境无视个人的欲求与动机。

二、症状表现

1、工作狂VS厌恶工作

工作时感觉压力无处不在;没有工作时,却又无所适从、紧张焦虑,感觉时间难以打发,拼命想找一些工作去干。

2、 自闭VS话多

见人不打呼,也不愿意与同事交流和沟通,整天不说话,闷闷不乐,喜欢呆在一个安静的地方;相反,就是话多,见人说过不停,周末休息时,明明平时上班时,早上老是睡不醒,但一到周六早上8点,就会自动醒过来,然后就觉得心里空落落的,给朋友,同学一个一个打电话问候,一旦停下来不说话,就觉得心里不踏实。

3、委曲求全VS乱发脾气

在工作中,总觉得自己怀才不遇,没得到重用,整天在抱怨,牢骚;相反对别人的不顺眼,也不管朋友,同事说的对错,乱发脾气。

4、 夜晚失眠VS白天哈欠

晚上躺在床上翻来覆去,难以入睡,脑子里思考着一些焦虑的事情但又解决不了,越想越兴奋,越兴奋就越睡不着。一直到天光渐亮,这才渐有倦意;白天在工作时由于睡眠不足,头痛脑昏,精神萎靡,哈欠一个接着一个,显得异常疲乏。

5、 厌食VS暴食

只吃一点就饱了,连一向喜欢吃的食物也不碰,没食欲;相反看到东西就想吃,吃得特别多,平时不怎么喜欢的吃的食物,也觉得味道不错。

三、职业压力症症状来源

职业压力症主要来源六个方面:

1、工作岗位的本身固有的压力刺激。

2、个人在组织总的作用方面所产生的刺激压力。

3、有关个人职业发展方面的刺激压力。

4、职业组织内人际关系所带来的刺激压力。

5、职业组织构造与组织内部风气而引起的刺激压力。

6、来自职业职业生活的刺激压力。

四、解决职业压力症问题

压力和不良情绪对每个人的伤害程度和部位是不一样的,有的人会感觉乳房部位不舒服,这就是你的压力器官,是你身体中比较脆弱、需要特别注意的部位。有人对子宫肌瘤、子宫腺肌症两种妇科疾病的患病成因进行了研究:在100例调查对象的定性访谈中,有70%的女性认为“自己的心情在这一两年内特别不好,心态压力特别大”,曾感到困惑。有的认为职称晋升不公平,有的是家庭情感或婚姻裂痕。这说明人的身体健康有时会随着情绪的`变化而变化。女性的乳腺、子宫及卵巢其实都是压力器官。当女性持续性感受到生活中的不愉快时,就可能导致月经不调或乳腺小叶增生。有的女性朋友在多次吵架后会出现月经不正常,总是心情不好,子宫部位的血流不畅,就很容易患子宫肌瘤。这与人的神经系统,与内分泌失衡是关联的。

确认识生活中的压力是非常重要的。认知问题解决后,应该建立“支持网络”。比如说上级领导对你很支持;同事之中有一个好朋友可以聊一聊;还有我们的爱人可以是支持网络中的重要一员……当你有压力的时候,应该找到“支持网络”的人聊聊天,疏解和宣泄压力很重要。

每天要有10至15分钟冥想的阶段。在一间不受打扰的小房间里,脑中一片空白,处于安静状态。所有精力集中于丹田(肚脐下面,耻骨上面,中间的地方),完全入静,我们叫静思。如果想一些美好的事情,效果更好。

需要说明的是,这种减压技巧是在你有了支持网络的基础上,缓解了一些心态的冲突之后才管用。当然,还要注意其他行为的正确性:在压力大的时候,要注意饮食清淡并加强运动,有氧运动可以产生“快乐激素”,从而减轻压力。

  如何缓解职业压力2

一、写下来。

思考更有意义的事情,而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子,因而在你遗忘前,把你的好主意、见解、想法写下来,把你所需要做的事情,添进你的待办事项中。

二、一次做一件事。

如果你一次做一件事,那么你将取得更好的结果,感觉更好,压力也减少了。因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。

三、大胆问,而不是猜疑。

人心难测,因而要询问、沟通的方式解决疑问,这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。

四、不要小题大做。

在你开始深入考虑某件事情,或者在你脑海里决定要做番大事业时,你应该问下自己:“我是否小题大做了呢?如果你在某些地方被你的思维所击败,那么请问下自己:在世界上,还有人比我现在的处境更糟糕吗?”

五、睡前整理好“行装”。

这样你就不会在早上有压力,也比较不会忘记东西。

六、为你每周每天做的事设定界限。

必须设定界限来更好地平衡我的工作和生活。这么做,发现自己做事更有成效。因为并非每件事情都一定要出什么结果,我的生活变得非常惬意。以下三种方式,有助于你每周每天做的事设些界限:

1、为你的工作设定开始的时间和结束的时间。

2、每天多休息几次。白天多休息,这样才能保持头脑清醒,晚上和周末才有精力。

3、不在周末工作。尝试在周末时间,远离日常的习惯和事情。和女友、朋友、家人在一起,或者看书、看电影或做些其他有趣的活动。

七、放好所有的东西。

如果每件东西都放置在特定的地方,那么你的家就会保持秩序井然的样子,每天都不凌乱。当你要出门时,你能方便地找到钥匙、钱包和手机。

八、提早10分钟。

这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为我放松休息的时间,而不是转变为一段段的时间和空间,使我感到有压力或产生其他负面情绪。

九、腾出非常简洁的工作空间。

通过腾出一个非常简洁的工作空间,可以极大地减少精神分散的情况或由于拥挤而产生的压力。你的注意力能以一种自然的方式,更容易地集中在最重要的事情上,思考如何拥有这样一个工作环境吧。

我建议,只需要一张小桌子、一部笔记本电脑、一叠纸、一支笔,以及一些贴在墙面上能给你带来动力及正能量的东西,如重要事项清单、梦想、名言警句或有意义的图片。

十、呼吸。

当有压力、或限于困境、沉迷过去或迷失于未来时,用你的肚子呼吸2分钟,关注气流的进出。这样能使你的身体冷静下来,把你的思绪再次带回到当前。上班族们慢慢开始给自己培养这十个好习惯吧,让你对生活变的积极起来,丢掉背负的压力,更加轻松的工作于生活。

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