养生白领压力大靠食物减压

时间:2024-01-14 14:36:29
养生白领压力大靠食物减压

养生白领压力大靠食物减压

养生白领压力大靠食物减压,现在社会的竞争压力越来越大,许多上班族、白领平时压力也比较大,精神状态和身体都不是很好,长期下去可能会患上一些疾病。所以我们平时也要注意释放自己的压力,通过饮食也可以改善一些精神状况,下面分享养生白领压力大靠食物减压

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1、吃什么食物减压

(1)粗粮类

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

(2)干果类

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。

(3)菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

(4)海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

(5)蔬果奶类

代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。

2、如何自我减压

1、心情自我调节法

(1)做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情,多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想像力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候,压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

(2)自己没有那么重要

不要总是觉得自己有多么重要,更不要觉得缺了自己,地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些,把一些事情“分产到户”,让亲朋好友帮你一起完成,心理压力就会慢慢减小了。

2、环境自我减压法

(1)干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉,因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以,当心神不宁的时候,不妨收拾一下办公桌,给自己朝夕相处的环境来一次大扫除,减少压力产生的源头。

(2)用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱,噪音越大,人所感受到的压力就越大,可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候,可以用音乐来打发这些“不速之客”,戴上耳塞,闭目放松,倾听一些使人心旷神恰的轻音乐,可以让心灵随音乐起舞,获得片刻的安宁。

3、饮食自我减压法

(1)人参减压茶

人参能缓解身心的紧张状态,恢复体内的能量水平,并提高机体的免疫功能。同时,它还可以便大脑中的激素活跃起来,给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

(2)花茶减压

消化系统的症状经常与压力相伴相生,如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长,而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

(3)饮水减压

无论是喝水还是在水中洗浴,水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾,还可以为机体提供充足的养分。

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1、 芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

TIPS:炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些芦笋,用来做肉类、鱼类或禽类的配菜;或将芦笋蒸熟、捣碎,蘸汁食用。

2、 牛油果

医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。

TIPS:下次,当压力来袭时,你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋来减压。做法其实很简单!

第1步:取适量牛油果和一根熟香蕉,将它们统统打碎。

第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供额外的营养、增加甜味。

第3步:将拌好的半成品,放入冰箱冷冻。待冰淇淋成型后,便可取出食用。

3、 蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

TIPS:蓝莓本身已经足够美味!尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让这小家伙的营养发挥到极致!

4、 牛奶

睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的.乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

5、 杏仁

嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。

TIPS:每天吃1/4杯杏仁已经足够。你还可以换种吃法,将杏仁酱涂抹在水果片或小麦饼干上。

6、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

7、 橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!

橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

TIPS:要快速的补充维他命C其实很简单!吃个橙子或者喝杯不加糖的鲜榨橙汁,就足以应付啦!

8、 三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

TIPS:建议一周食用三次三文鱼鱼肉,每次110克(g),足以帮你应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子,此外,还能有效地保护好你脆弱的小心脏。

9、 菠菜

像大力水手一样,多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

TIPS:仅仅一小杯菠菜汁,就足以为你提供一整天所需的4成钾元素(K)。因此,完全可以用它来取代三明治中的那些生菜叶子。搭配着鸡蛋来吃,钾元素(K)的吸收效果更好。

10、 火鸡

感恩节晚宴后的困倦感,往往来源于火鸡中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指挥大脑,释放出一种让人类感觉良好的化学物质——血清素。它能令肉身放松下来,甚至开始感到一丝丝的疲倦。

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